短跑应该如何训练-短跑应该如何训练身体 _生活百科

短跑应该如何训练1

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第一、短跑是有一些技巧的，我们该如何训练呢？有的时候训练了很久，却没有看出来成绩有提高多少，这个时候就该反思一下，自己的方法是不是没对，有没有掌握体育老师讲的要领。
第二、首先，短跑里面最重要的是我们起跑的姿势，起跑姿势是我们短跑取得胜利的良好开端。大家一定要记住起跑的姿势必须是腰和膝成流线型，角度适当腿很好的给出发的一个冲力，这样才可以提高起跑时候的速度和协调性。

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第三、然后，短跑通常有50米，100米，所以我们短跑的时候起跑姿势要对以外，起步也十分重要。大家在起跑的第一步稳定十分关键，可以为后面的速度打下良好的基础，迅速提速。

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第四、在跑步过程中，我们一定要注意调整自己的呼吸，调整自己的步伐，也要调整好自己的心态，切不可操之过急，容易摔倒，为最后面的冲刺做好准备。

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第五、短跑主要依靠的是腿部力量，短时间的爆发力，平时我们可以腿绑沙袋，不管是休息，训练的时候都可以。最后冲刺，我们要屏住呼吸，全力冲刺，身体微微前倾，这样可以提前压线。

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姚晨力量训练练得好专业！跑者要这样练跑步专项力量2关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤
近期，网上流传著名演员姚晨一组健身照片，从这组照片我们可以得到两方面启示，一姚晨是健身达人，其修长匀称、结实有力的身材就是最好的证明，二姚晨力量训练练得很专业，她练的都是非常功能化的训练动作，并且动作到位。
姚晨是不是请了私教不好说，但至少也说明姚晨训练基础很好，一看就不是新手，而是长期系统化锻炼打下的良好底子。
姚晨健身训练相当专业
两张照片显示了姚晨在做硬拉动作。
硬拉是一个发展臀肌、大腿肌肉、核心力量的经典训练动作，姚晨动作幅度很大，这样能让肌肉在关节运动全幅度得到锻炼。
下图显示了姚晨在做跪姿高位下拉动作，这也是一个发展背部力量的经典训练动作，我们可以清晰地看到姚晨结实的背部和上臂肌肉，肌肉线条非常清晰，几乎没有什么赘肉，这就是姚晨作为健身达人的“训练痕迹” 。
事实上很多中国女性至今比较排斥力量训练，她们往往担心练力量会导致肌肉肥大，事实上这种担心完全是多余的。
一方面女性经过训练力量可以大幅度提升，但肌肉围度很难发生变化；
另一方面，力量训练是大众健身基本内容，女性通过力量训练可以呈现更健康的肌肉线条和良好的身体成分。
下图显示姚晨在练弓步接杠铃片上举，这是一个全身协调性力量锻炼，动员了上下肢乃至核心力量，这就是所谓动作训练。
围绕动作进行的训练比单纯练肌肉更可取，更加功能化，姚晨动作真的做的极其标准。
下图显示了姚晨在做实心球旋转动作，这也是一个核心旋转和抗旋转训练。
下图则显示了姚晨在做仰卧举腿训练，这是一个针对下腹肌的训练动作，这个动作做不好是可能伤腰的。
很多人习惯于做腿的举放也即把腿放平，但举放动作容易造成对于腰椎的过度牵拉（髂腰肌离心收缩造成）；
而正确的下腹肌锻炼方式应该像姚晨那样，将臀部抬离地面，然后还原臀部接触地面，而腿始终举在高处，你不需要将腿下放至接近地面。
下图显示姚晨在做经典的臀桥训练动作，姚晨动作幅度很大，臀肌、大腿后群乃至腰部发力很充分，肩髋膝呈现一条直线，而很多大众在做这个练习时，往往臀部抬起幅度不够，但姚晨做得很标准。
下图显示了姚晨在做臀桥接提膝动作，这个动作难度很大，由于是单腿支撑，增加了不稳定性，姚晨同样练得很到位。
下图所示动作是俯卧挺身，这是一个锻炼竖脊肌的训练方法，姚晨不仅动作很漂亮，上背部也充分收缩，这样就是一个针对整个上背部和下背部的综合训练。