健康减肥食谱表健康减肥食谱( 七 ) _减肥食谱

有效的一周饮食1
最快最有效的减肥食谱:星期一
早餐:牛奶4片，水煮蛋250 ml，鸡蛋1个。
午餐:米饭，2个西红柿，黄瓜，耳朵。
晚餐:素食面条
最快最有效。饮食:周二。
早餐:芝麻糊1卷，小米粥1份，水煮花生蝴蝶1个。
午餐:米饭，2个炒西兰花配鸡丝和鲜菇。
晚餐:馒头、1个肉末、冬瓜、大蒜、大白菜。
减肥最快最有效的饮食:星期三
早餐:酱牛肉4片，牛奶1片，250ml 。
午餐:什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤。
晚餐:葱花1卷，芹菜干50g，胡椒粉，土豆丝。
最快最有效的减肥食谱:星期四
早餐:包子1个，豆腐脑250克。
午餐:两个蘑菇炖饭和鸡翅油菜。
晚餐:炸糕1海苔粉炖扁豆。
最快最有效的减肥食谱:星期五
早餐:2个三明治，250 ml牛奶，1个煮鸡蛋。
午餐:炒肝尖海苔白菜红豆饭
晚餐:馄饨和凉拌萝卜。
减肥最快最有效的饮食:周六
早餐:油条1根，豆浆1个半，咸菜250-300ml 。
午餐:75g家常饼，肉丝，青椒，醋煮芽菜。
晚餐:炒西葫芦、香菜、豆丝配绿豆粥。
最快最有效的减肥食谱:周日
早餐:炒西葫芦香菜豆丝绿豆粥。
午餐:1.2%米饭，带鱼炒，三丝炒。
晚餐:素菜饺子，凉拌黄瓜15根，蒜泥木耳。
有效的一周饮食2
首先，健康饮食一周。
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:煮鸡蛋+牛奶+蒸玉米。
午餐:番茄虾仁意大利面+水煮西兰花。
晚餐:小米桂圆红枣粥
第二天
早餐:玉米+鸡蛋+小米粥
午餐:西红柿炒鸡蛋+炸龙鱼+蒸芋头。
晚餐:代餐粥
第三天
早餐:凉拌黄瓜+鸡蛋+牛奶。
午餐:西红柿牛肉炒面+西兰花炒胡萝卜
晚餐:紫薯、玉米、酸奶。
第四天
早餐:单面煎+全麦面包+酸奶。
午餐:炒鸡胸肉+燕麦片+炒芦笋。
晚餐:代餐粥
第五天
早餐:鸡蛋+全麦面包+牛奶
午餐:炸龙利鱼+藜麦饭+西兰花。
晚餐:小米桂圆红枣粥
第六天
早餐:清炒芦笋+单面煎+紫薯+牛奶。
午餐:西红柿炒鸡蛋+水煮虾+藜麦饭。
晚餐:代餐粥
第七天
早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+全麦面包+酸奶。
午餐:炸牛排+意大利面+炒黄瓜。
晚餐:代餐粥
二、健康饮食食物推荐
掌握“主食+蛋白质+蔬菜、水果”的配方和“粗细搭配，少量多样”的原则，你也可以制定自己的健康饮食！
1.主食:红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、藜麦、燕麦、糙米、黑米。
2.蛋白质:瘦牛肉、鸡肉、鱼、虾、蛋、乳制品、豆类及豆制品。
3.蔬菜:菠菜、西兰花、芹菜、辣椒、番茄、黄瓜、玉米、芦笋、卷心菜、萝卜等。
4.水果:苹果、香蕉、木瓜、猕猴桃、菠萝、火龙果、石榴、柚子、柠檬、樱桃等。
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