健康减肥食谱表健康减肥食谱( 六 ) _减肥食谱

压榨苦瓜汁
食材:苦瓜1个。
做法:将苦瓜洗净，去籽，放入榨汁机中榨汁。
原理:苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，营养丰富，维生素C含量居瓜菜之首。而且它的糖分和脂肪含量很低，适合减肥者食用。榨果汁是苦瓜减肥和吸收营养最有效的方法。苦瓜汁、汁、渣更好一起吃。
吃粥也可以帮助减肥。
新鲜水果燕麦粥
材料:燕麦60g、苹果1个、香蕉根1根、猕猴桃1个、樱桃若干、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML 。
生产步骤
1、取一小锅入水烧开，将燕麦放入锅中煮粥，再将水煮沸3分钟左右。
2.苹果、香蕉和猕猴桃切丁，葡萄干用水冲洗两次。

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3.将煮熟的燕麦放入容器中。
4.将三种水果丁混合在燕麦片表面，注意配色。撒上葡萄干，倒入鲜奶，最后用樱桃装饰。
点评:燕麦是一种粗纤维，可以帮助消化，最适合做早餐。加入苹果、香蕉、猕猴桃等新鲜水果更有营养，还能减肥！
减肥蔬菜粥
配料:燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶。
生产步骤
1.将蔬菜切成合适的大小；锅里放水，水开一半的时候放蔬菜。
减肥食谱2
首先，多补充蛋白质。
蛋白质有助于肌肉形成，并保护皮肤免受触痛和弹性。缺乏蛋白质会使女性显得苍老，失去年轻感。蛋白质是饮食中不可或缺的一部分，通常在肉类和大豆中含量较高。有饱腹感，减少其他食物的摄入，饮食也不那么痛苦。
第二，维持氮平衡。
氮平衡可以帮助人体肌肉维持正常的代谢水平。饮食中缺氮会导致肌肉流失，运动量再大也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用于修复肌肉组织的氨基酸就足够了。
第三，增加饱腹感。
女生减肥最痛苦的就是挨饿，不仅伤胃的运作，还会忍不住吃太多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强的食物应该是首选。比如纤维含量高的粗粮，比面粉、大米更适合，可以延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动，避免排毒，为身体维持热量。
第四，选水果。
水果富含维生素和纤维，是减肥过程中不可或缺的。但是，并不是所有的水果都适合减肥，更何况水果代餐，会降低新陈代谢。木瓜和猕猴桃比较合适，促进消化不会带来负担。
减肥食谱大全3
水果减肥的完整食谱有哪些？
1.火龙果
火龙果是一种营养价值全面的水果，可以降低胆固醇和体脂。火龙果具有良好的抗氧化功能，可以加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。
2.猕猴桃
富含钙、磷、铁、钾等矿物元素，维生素丰富。蛋白质含量为每百克果肉1.6克，是一种营养丰富、含水量高、产热量低的水果。并被誉为VC果王的美誉。低热量、低糖、低脂肪、富含膳食纤维，被中医视为辅助治疗肥胖、利水化痰、润肺健脾胃的水果。
3.葡萄
它富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补气血、生津止渴、强筋骨、利尿的功效。
4 .香蕉
常被误认为高热量，其实不然。一根香蕉(净重约100g)只有87卡路里，只比一顿饭低一半。
5.蓝莓
花青素俗称OPC，富含超级抗氧化剂，被国外专家称为:抗氧化之王保护视力，水果热量低，富含果酸，据说对下半身很有帮助。
有效的一周减肥食谱
有效的一周减肥食谱
有效的一周减肥法，我们都知道减肥的方法很多，饮食调整也有一定的减肥效果，所以一周减肥法很重要。那我就带你去多了解一周的有效饮食。

健康减肥食谱表 健康减肥食谱( 六 )

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