减肥晚餐食谱做法图解减肥晚餐食谱( 七 )

脱脂牛奶
虽然喝牛奶有很多好处，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值和功能不受影响。喝脱脂牛奶可以补钙和改善睡眠质量，还可以促进蛋白质等营养物质的吸收。
3.豆奶
豆浆富含钙和蛋白质。晚上喝豆浆可以补钙，补钙不同于蛋白质。每天晚上喝一杯豆浆，不仅会起到减肥的作用；也可以调理身体。但是豆浆不要加糖，会影响豆浆的口感，破坏营养。
4.果糖含量低的水果
果糖含量低的水果有桃、梨等水果。果糖含量低的水果有利于身体减少糖分摄入，避免身体糖化和老年痴呆症。多吃果糖含量低的水果，有助于分解脂肪，减少脂肪堆积的问题。
5.蜂蜜
晚上吃蜂蜜不会胖。蜂蜜还有消耗脂肪的作用。可以在牛奶中加入适量的蜂蜜，睡前喝一杯有利于促进睡眠，促进消化。但是蜂蜜含有雌激素，如果身体不允许；你应该避免喝蜂蜜。
6、燕麦片
可以在燕麦片中加一点蜂蜜，可以起到减肥的作用；同时可以增加饱腹感。适量喝燕麦片还能促进睡眠，有助于改善气色。不过燕麦片热量有点高，可以适量食用。
综上所述，虽然晚上不吃饭的减肥方法是有效的，但是这个方法的蛛丝马迹也会随着时间的增加而显露出来。如厌食、肥胖、抵抗力低下、身体虚弱、器官问题等等。，都是晚上不吃饭减肥的后果。其实晚上吃燕麦片、蜂蜜、低果糖水果都可以减肥。
减肥晚餐适合吃什么2
减肥晚餐的饮食1 。栗子米饭
材料:大米或糯米35g 。食材:栗子、料酒、盐。
做法:①栗子去皮，用盐水浸泡30分钟左右。②将大米、料酒、水、栗子放入电饭煲中，做成米饭。
点评:板栗是带壳水果中脂肪含量更低的。这种减肥餐可以强化肠道，促进胃肠蠕动，维持排泄系统的正常运转，改善便秘，及时排出毒素。
减肥晚餐2 ，西红柿和鸡蛋
材料:水煮蛋1个。
原料:番茄酱少许，迷迭香少许。
做法:①将煮好的鸡蛋切开1/3 ，挖出蛋黄。在蛋黄上倒一点番茄酱，搅拌均匀。③将混合好的番茄蛋黄放入蛋清中，用迷迭香装饰。
点评:番茄鸡蛋的瘦身效果很多人都知道番茄鸡蛋营养极佳，是减肥者不可多得的瘦身食品。
减肥晚餐的饮食3 。卷心菜。
材料:雪里蕻300克，百叶帘1束(约10片) 。
配料:胡椒粉、碱粉、盐、鸡精、香油。
做法:①将碱粉用1 ~ 2盆温水融化，浸泡在百叶帘中至颜色变白，取出用冷水反复冲洗。(2)百叶沥干后，去皮切成小块；将雪里蕻去茎和老叶，洗净，挤出水分，切成细粉；辣椒洗净，切成小圈。③炒锅加入5汤匙油，放入花椒翻炒，放入野菜翻炒片刻，最后放入百叶翻炒，加入调料拌匀。
点评:雪里蕻能解毒消肿，促进肠胃消化，其中所含的胡萝卜素和纤维素也能预防便秘。再加上滋阴润燥的百叶，最适合冬天减肥。
减肥晚餐食谱4、炒菜
食材:去皮马蹄、冬笋、栗子、大白菜梗、虾仁、香米。
配料:清油、黄酒、盐、味精、淀粉。
做法:①马蹄去皮切片；冬笋切片，沸水锅焯一下捞出(放冷水中) 。(2)栗子煮熟去壳，然后栗子对半切开；虾仁用清水洗净；将大白菜的茎洗净切碎；将干熏香切片。(3)炒锅烧热，沥干油(油不要太多) ，放入荸荠片、大白菜梗、冬笋、栗子，炒香，再放入干香片，加入黄酒、盐，加少许汤，放入虾仁，煮两分钟左右，放入味精，勾芡。

减肥晚餐食谱做法图解 减肥晚餐食谱( 七 )

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