减肥晚餐食谱做法图解减肥晚餐食谱( 五 )

饭后不要马上坐，至少站40分钟再坐。或者散散步。这是散步，不是快走
减肥晚餐
1.燕麦、大枣、豆浆+黑芝麻、腰果、菠菜+蒸藕丁。
燕麦红枣豆浆:大豆15g ，燕麦10g ，红枣10g ，用豆浆机 ***。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克煮熟切段，烤腰果1勺，熟黑芝麻1勺。
蒸莲藕丁:150根新鲜莲藕蒸熟，用少量枸杞点缀。
营养提醒
1.莲藕含有淀粉和更多的纤维。煮熟的莲藕不伤胃，耐饥，不易发胖，所以用来代替主食。焯水菠菜味道很好，富含抗氧化剂，也可以用来补充体积。加入坚果后，口感更好，维生素E增加。如果当时喝了一杯豆浆，睡前半小时可以保留一杯，防止饥饿感。虽然又大又饱，但是能量非常非常低，特别适合瘦身晚餐。
2.如果市场上的腰果是咸的，菠菜可以少放或者不放盐。菠菜热烫前加点油，可以改善口感，利于营养吸收。
二、牛奶蛋羹+酸奶(100g ，全脂，原味)+什锦水果(300g ，根据你的喜好组合) 。
牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加入少许盐、香油和葱花，拌匀蒸熟。
营养提醒
1.鸡蛋羹操作简单，口感丰富，维生素和钙供应充足。吃个微咸的低能量蛋羹，能带来正餐的感觉。当完全没有咸味的时候，很多人会觉得食欲得不到满足。
2.可以把酸奶从冰箱里拿出来，先加热；先吃一碗热蛋羹，再吃酸奶和水果，胃会好受些。
三、凉拌海苔+酱牛肉+大沙拉+燕麦米粥
拌海苔:干海苔(或裙带菜、海带等)1勺。).)浸泡洗净，加入果醋或香醋，加几滴香油。
酱牛肉:30g牛肉自制或自己购买，切片，蘸蒜醋汁，撒葱花。
红烧生菜、鹰嘴豆、紫甘蓝、甜椒，加适量白米醋、糖、盐或酱油、核桃油。
燕麦大米粥:燕麦、大米各50克，煮粥8次。
减肥晚餐2
一、黑米+非油炸鸡胸肉+芦笋。
材料:黑米150g鸡胸肉110g芦笋130g；
做法:将鸡胸肉用料酒、盐、酱油、黑胡椒腌制片刻，放入锅中炸熟；将芦笋生根，切割，油炸，上菜。
第二段，玉米+煎蛋+凉拌黄瓜。
材料:玉米130g ，鸡蛋2个；150克黄瓜
做法:蒸玉米，用盐煎鸡蛋；黄瓜切片，加入酱油、香醋、香油和盐。
第三款，藜麦饭+牛肉炒芹菜+西瓜。
材料:藜麦、大米、150克牛肉、炒芹菜、150克1片西瓜。
做法:芹菜洗净，切成条状；牛肉用淀粉、酱油、料酒、盐、黑胡椒腌制片刻；烧热锅，喷油，依次放入芹菜、牛肉，加少许盐翻炒至熟。
第四段，糙米+凉豆腐+爆炒娃娃菜。
材料:糙米150克豆腐120克婴儿托盘120克

文章插图
做法:宝宝菜洗净，锅里放少许盐翻炒；豆腐切片，拌好调料浇在豆腐上。
不吃晚饭能减肥吗？
1.有生活常识的人都会明白，不吃晚饭不是健康的减肥方式，很可能导致健康受损。虽然坚持不吃晚饭可以减肥，但是这种减肥方式是不健康的。如果你开始正常饮食，你的身体会再次反弹，再次开始发胖！

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