减肥晚餐食谱做法图解减肥晚餐食谱( 三 )

减肥晚餐3、清蒸三文鱼
材料:三文鱼1条，葱半根左右，香菇1个，姜丝少许，蒜末少许，海鲜酱油1小勺，糖少许，香菜末少许(就算不放) 。
练习:
(1)将三文鱼切成大块；将洋葱切丝；蘑菇切片；香菜切段；大蒜切末；姜切丝。
(2)取大盘子，不要太浅。蒸鱼的时候会有很多汤。在盘子上铺一层葱丝，再铺一层香菇片，最后撒点姜丝。
(3)将三文鱼放在葱丝、香菇片、姜丝上，蒸6-7分钟左右。
(4)取一个小碗，将蒸鱼的汤汁倒入，然后放入蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点糖，拌匀，浇在三文鱼上，撒一点香菜粉，或者直接将鱼蘸酱。
吃鱼真的很好。我将向你介绍一种以鱼为主题的减肥晚餐。如果遵循低脂饮食的女性想要补充优质蛋白质，营养丰富的三文鱼当然是我们的更佳选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，并含有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，鲑鱼含有最多的不饱和脂肪酸。
减肥晚餐4、红薯豆腐西红柿汤
材料:红薯1个、内酯豆腐20克、番茄酱50克、洋葱5克、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
练习:
(1)将红薯块、大葱、清水放入汤锅中煮沸。
(2)水开后，加入番茄酱，再次煮至水开。
(3)转文火20分钟。

文章插图
(4)加入切好的内酯豆腐，转中火煮沸。
(5)小火煨5分钟后，用胡椒粉和盐调味。
一般来说，吃红薯不会让你发胖，因为它是一种高纤维的食物，但是可以促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。红薯、豆腐、西红柿都很好吃，可以作为减肥期间的代餐和减肥汤。内酯豆腐俗称日式豆腐。它用葡萄糖酸内酯代替石膏来淡盐水，不仅更美味，而且滑嫩。红薯是碱性食物，能中和酸性食物产生的过多酸性物质，防止血液和体液酸化。此外，红薯还可以减少皮下脂肪，避免肥胖，预防疾病。减肥晚餐多喝汤少吃米饭，所以这个汤是减肥的好帮手。
减肥晚餐食谱5、姜粥
材料:鲜姜6克，粳米50克。
做法:取鲜姜6克，洗净切成薄片，与洗净的粳米50克一起放入砂锅中，加水煮成粥。
生姜是一种阳性食物， “体重增加或减少”很大程度上取决于你吃的食物是阴性还是阳性。消极食物增加能量输入，积极食物增加能量输出。生姜能减肥已经不是什么秘密了。这种粥对体虚引起的肥胖特别有效，改善速度绝对令人满意。晚饭喝姜粥。冬天喝还能暖胃！
减肥晚餐食谱6、鱼头豆腐汤
材料:鱼头1个(约500g)、嫩豆腐1盒、香菇8朵、大葱3根、姜3片、盐1茶匙(5g) 。
练习:
(1)将鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸鱼头表面的水。将嫩豆腐切成1厘米厚的片。香菇用温水泡5分钟，然后去蒂洗净。
(2)将油倒入煎锅。七成热时，放入鱼头，用中火煎两面(每面约3分钟) 。将鱼头放在锅的一边，用锅里的油将葱、姜片爆香，然后倒入足够的开水，以避开鱼头。

减肥晚餐食谱做法图解 减肥晚餐食谱( 三 )

减肥晚餐食谱做法图解减肥晚餐食谱( 三 )