夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥夏季减肥食谱 _减肥

今天给大家介绍一下夏季饮食，以及每周科学减肥10斤对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。
【夏季减肥宝典】夏季健康减肥宝典
夏季食谱:汤菜单
枸杞猪肝汤
材料:枸杞200克，猪肝200克，生姜1片，水2杯水。
练习:
将水、姜片、枸杞煮沸15分钟，放入猪肝煨至熟，再放入枸杞叶滚。减肥计划之初，因为还处于适应期，所以饭量控制不能随心所欲。
温馨提示:不喜欢内脏的同学可以把猪肝换成瘦猪肉。瘦猪肉的蛋白质含量很高，每100g可高达29g，脂肪含量为每100g 6g 。但烹饪后脂肪含量会有所降低，更适合胖人食用。
苦瓜竹筒汤
配料:苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。
练习:
1.竹笋去皮切片，焯水会去除草酸。
2.苦瓜洗净，切成小块。
3.将水、姜片、虾皮放入锅中烧开，然后放入竹笋，煮20分钟。
4.然后加入苦瓜，煮三到五分钟。最后加入萝卜苗调味。
提示:苦瓜可以降火减脂，竹笋可以吸收脂肪，促进食物发酵，帮助消化，促进排泄。新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够可以加速新陈代谢。所以这个汤清爽又营养，最重要的是减肥。
生姜红薯汤
材料:地瓜一个，姜片若干，红枣10多个，珍珠球若干(珍珠元宵也可以)，红糖适量，水适量。
烹饪方法:
1.红薯去皮切块，姜切片，锅内沥干水分，放红薯块、姜片、红枣、珍珠汤圆(如果珍珠元宵放的早，关火前5分钟放)，大火起后关小火30分钟。
2.吃的时候根据自己的口味加红糖。
小贴士:生姜富含精油，可以增加热量消耗。配合红薯，减肥效果更好。
夏季减肥宝典:爆炒篇
青豆焖蘑菇
配料:四季豆、杏鲍菇、香菇、葱花、蒜末、鸡精、白胡椒粉、淀粉。
练习:
1.将四季豆倒入锅中煮一会，捞出沥干水分。杏鲍菇、香菇洗净，切片。
2.将葱花和蒜末翻炒，然后放入杏鲍菇和香菇，翻炒至出水，再放入四季豆，翻炒一会，撒点鸡精和白胡椒粉一会，最后用水淀粉勾芡。
温馨提示:这道菜能让人有饱腹感，还有助于通便，让你轻松减肥。
瘦肉山药炒木耳
材料:山药300克，黑木耳200克。
练习:
1.瘦肉切片，加入酱油、料酒、水淀粉腌制十分钟。
2.将山药切片备用。木耳用清水浸泡，去根，撕成小花，洗净。
4.锅里油热后，放入肉片翻炒至完全变色。放在一边。
5、锅中放少许油，放入山药和木耳翻炒均匀，加入少许水翻炒至熟。
6.加入肉片，搅拌均匀。加入盐和鸡精调味。
温馨提示:山药有很好的瘦身效果，可以帮助女性调整身体，是很好的瘦身产品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素能带动胃肠运动，帮助消化，减少脂肪堆积；一个可以帮助清洁排便，所以这个夏天健康饮食的瘦身效果也是相当理想的！
三根新鲜的白萝卜丝
材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。
练习:
1.将材料洗净，白萝卜去皮切块，豆芽煮熟。
2.将蔬菜丝用盐腌十分钟，加入香油、醋、姜、葱。
3.搅拌均匀即可食用。点评:白萝卜有非常好的降脂作用，是很好的减肥食品。
提示:每天吃白萝卜，坚持一个月，大部分人的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而预防肥胖。而且白萝卜具有解气消食、祛病润肺的功效，从养生的角度为这个夏天的健康饮食增色不少。
夏季减肥宝典:凉菜
清爽什锦黄瓜
配料:黄瓜、盐、胡椒粉、豆瓣酱、糖、香油。
练习:

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