夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥夏季减肥食谱( 五 ) _减肥

功效:鲜绿色的黄瓜和红色的番茄是美容和减肥的绝佳组合。坚持每天喝一杯，减脂清胃，是健康食品。
吃吧！夏季每周饮食计划
要想在短时间内快速减肥，不仅要制定合理的运动计划，还要注意控制饮食。饮食也是瘦身的重要一环。大家都知道饮食要清淡，要注意营养搭配，但是具体怎么吃才能减肥呢？
夏季减肥最有效的方法就是制定合理的运动计划，注意饮食控制，才能在短时间内达到快速减肥的目的。饮食也是瘦身的重要一环。大家都知道饮食要清淡，要注意营养搭配，但是具体怎么吃才能减肥呢？下面我给大家推荐一个每周饮食计划，照着做就好了。
低热量健康饮食:星期一
早餐:1个半熟鸡蛋(约41卡路里)、1片全麦吐司(约172卡路里)、1颗葡萄(约45卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里) 。
午餐:全麦吐司1片(约172卡路里)，蛋清1个(约15卡路里)，黑咖啡1杯(0卡路里) 。
晚餐:纯咖啡1杯(0卡路里)、蛋清1个(约15卡路里)、蔬菜沙拉1份(约60卡路里)、泡菜1小份(含少量辣油，约70卡路里) 。
零食:1小块巧克力(仅限中午前食用，55卡路里) 。
低热量健康饮食:星期二
早餐:1个半熟鸡蛋(约41卡路里)、1片全麦吐司(约172卡路里)、1颗葡萄(约45卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里) 。
午餐:全麦吐司1片(约172卡路里)，蛋清2个(约30卡路里)，纯咖啡1杯(0卡路里)，葡萄1颗(约45卡路里) 。
晚餐:1份番茄沙拉(约60卡路里)，1杯黑咖啡(0卡路里)，1份小泡菜(70卡路里)，1份小牛排(不到2盎司，少脂少油，约180卡路里) 。
低热量健康饮食:星期三
早餐:1颗葡萄(2对约45卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里)、1杯纯咖啡(0卡路里) 。
午餐:纯咖啡1杯(0卡路里)、西红柿1个(约24卡路里)、青菜沙拉1份(约60卡路里)、葡萄1颗(约45卡路里) 。
晚餐:2个蛋清(约30卡路里)、1小份泡菜(约70卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里)、1份番茄沙拉(约60卡路里)、1片羊肉(约200卡路里) 。
低热量健康饮食:星期四
早餐:1份葡萄(2盎司约45卡路里)、1杯纯咖啡(0卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里) 。
午餐:1颗葡萄(2对约45卡路里)、1份蔬菜沙拉(约60卡路里)、1根香蕉(约117卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里) 。
晚餐:纯咖啡1杯(0卡路里)，天然奶酪1份(约85卡路里)，蛋清2个(约30卡路里)，菠菜1份(约45卡路里) 。
低热量健康饮食:星期五
早餐:1个番茄(约24卡路里)、1个葡萄(约45卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里) 。
午餐:1个番茄(约24卡路里)、1个菠菜(约45卡路里)、1杯纯咖啡(0卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里) 。
晚餐:1杯纯咖啡(0卡路里)、1片全麦吐司(172卡路里)、1份蔬菜沙拉(约60卡路里)、1条小鱼(约260卡路里) 。
低热量健康饮食:周六
早餐:1个水煮蛋(约41卡路里)，1颗葡萄(约45卡路里)，1杯黑咖啡(0卡路里) 。
午餐:2个蛋清(约30卡路里)，1份水果沙拉(约60卡路里) 。
晚餐:1份蔬菜沙拉(约60卡路里)，1杯纯咖啡(0卡路里)，1份牛排(不到2盎司，少脂少油，约180卡路里) 。
零食:1小块巧克力(约55卡路里，中午或早上吃) 。说明:今天是一周低热量健康饮食中热量摄入更低的一天，总热量摄入只有526卡左右。
低热量健康饮食:周日
早餐:1杯纯咖啡(0卡路里)、1份葡萄(2对约45卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里) 。
午餐:纯咖啡1杯(0卡路里)、鸡胸肉1块(约210卡路里)、西红柿1个(约24卡路里)、葡萄1个(约45卡路里) 。
晚餐:水果沙拉1份(约60卡路里)、蔬菜汤1份(约24卡路里)、大白菜1棵(约48卡路里) 。
零食:牛肉干(每份约160卡路里) 。

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