夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥夏季减肥食谱( 三 ) _减肥

点评:西瓜虽然看起来很甜，但其实它的排毒功效可以帮助我们促进身体新陈代谢！它是一种从果皮到果肉甚至种子都可以食用的水果。市场上用西瓜皮和籽做西瓜霜药，而用西瓜肉做的汁可以缓解感冒引起的咽喉痛。
西红柿和菠萝汁
材料:2个西红柿，Z形菠萝，1汤匙糖，200毫升水。
做法:1 。西红柿洗净，切块备用。
2.将番茄片和菠萝片分别放入榨汁机中，倒入糖和水，搅拌成汁。
3.用筛子滤入瓶中，倒入杯中即可食用。
温馨提示:这种自制的瘦身汁可以抑制牙齿出血，美容养颜。西红柿含有维生素A、B1、B2、C和胡萝卜素，以及柠檬酸、苹果酸、蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和番茄红素。此外，番茄中的果胶也有整肠的功效。
香蕉李子汁
配料:香蕉、李子、蜂蜜。
做法:1 。将香蕉去皮，放入榨汁机中，制成浓稠的香蕉汁。
2.将李子洗净，取出汁液。
3.把香蕉汁倒进杯子里，然后把李子汁倒在上面。可以加一点蜂蜜，增强通便效果。
温馨提示:李子是夏季常见的水果之一。味道酸甜，营养丰富。另一方面，香蕉可以提供强烈的饱腹感和松弛感。用这两种食材榨汁，可以有效抑制食欲，起到饭前瘦身的作用。
夏季饮食:一日三餐。
1夏季减肥食谱推荐1
早餐:小米粥，萝卜咸菜，包子。
午餐:馒头，炒西兰花，小黄鱼炖豆腐。
晚餐:半碗米饭，虾仁炖鸡蛋。
额外水果:菠萝
饮料:大麦茶或山楂冰沙
2夏季饮食推荐2
早餐:拌三丝(胡萝卜丝、海带丝、海蜇丝)、燕麦片、煎蛋卷。
午餐:玉米粉馒头，芹菜牛肉。
晚餐:菠菜面，炖鲜蘑菇
额外水果:橙子和葡萄柚。
饮料:蜂蜜茶
3夏季饮食推荐3
早餐:200ml脱脂牛奶或酸奶，什锦蔬菜(紫甘蓝、黄瓜)，全麦面包。
午餐:1碗米饭，竹笋，牛肉。
晚餐:玉米奶昔，冷魔芋豆腐
额外水果:樱桃番茄和椰子。
饮料:冰咖啡(不加咖啡伴侣和奶油糖果)
4夏季饮食建议4
早餐:燕麦片和鲜榨橙汁。
午餐:1碗米饭和1份海鲜或鸡肉蔬菜沙拉。
晚餐:面包或米饭，烤鱼，味噌汤，绿茶。
夏天吃什么减肥，一周的食谱。
一周的饮食
周一食谱
早餐:1片全麦吐司+1杯牛奶+1个苹果。
午餐:芹菜粥
晚餐:1份生菜沙拉。
早餐、午餐、晚餐缺一不可。每餐平均要多吸收维生素和蛋白质，不仅能帮你快速减肥，还能补钙，提高免疫力，促进肠道消化，帮你减肥。
星期二食谱
早餐:2片全麦吐司+1杯酸奶+10颗葡萄干。
午餐:水煮鸡胸肉沙拉
晚餐:蒸蛋1个。
周二的饮食很丰富，葡萄干有补气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙，酸奶有助于肠道蠕动和消化，纤维类食物更有利于减肥。根据自己的饭量，如果还是没有饱腹感，可以加一份蔬菜沙拉。
周三食谱
早餐:1杯酸奶+2个水煮蛋(不含蛋黄)
午餐:红豆薏米粥
晚餐:苹果1个+坚果15g 。
第三天，我会少吃点，这是最关键的一天。只要坚持，减肥绝对不是梦。其实只是少量，但是这些食物提供的营养还是很丰富的。红豆薏米粥也有祛湿消肿的功效。
周四食谱

文章插图
早餐:地瓜粥。
午餐:鸡胸肉丝+黄瓜沙拉
晚餐:1个橘子+10个葡萄干
红薯粥有助于排毒。鸡胸肉是一种膳食纤维食品，有足够的饱腹感，有利于减肥。水果富含维生素C，补充人体所需营养，提高免疫力。即使你吃得少，你仍然有充足的营养。

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