夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥夏季减肥食谱( 四 ) _减肥

星期五食谱
早餐:牛奶浸泡的燕麦
午餐:蔬菜沙拉+1个红薯。
晚餐:蒸蛋1个。
星期五的减肥餐，营养价值很高，全是纤维食物和蛋白质。
周六食谱
早餐:2片全麦吐司+1个水煮蛋。
午餐:炸牛排
晚餐:小番茄10个+坚果15g 。
对于吃素五天的你来说，今天午餐的炸牛排让你大吃一惊。牛肉营养价值很高，富含钙和蛋白质。而且，牛肉也是一种纤维食品。正在减肥的人可以吃牛肉，所以今天你可以犒劳一下自己。
周日食谱
早餐:1个三明治+1杯牛奶。
午餐:1个土豆泥+2个煮鸡蛋。
晚餐:水果沙拉。
周日以一份水果沙拉结束了为期一周的减肥计划。当你称体重的时候，你会发现你瘦了很多。你不仅瘦了，身材也变得更曲线，皮肤也变得更光滑更有弹性。
每个人都能坚持节食一周。在遵循这种饮食的同时，也要注意这两点。做好这两点，多减肥。
1.三餐要定时。
给自己设定一个用餐时间，每天定时进食，有助于消化系统形成记忆，更容易控制自己的身体，让肠道消化更健康。
注意饮食
你必须专心吃饭。千万不要边工作边看手机或吃东西。这很容易导致消化不良，损害你的胃，削弱肠道的蠕动功能，不利于减肥，阻碍消化系统的吸收。
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吃了这些就很难胖了。
1夏季饮食1、菠菜粥
材料:菠菜50克，大枣50克，粳米100克。
做法:粳米、大枣洗净，加水煮粥。粥煮好后，放入洗净的菠菜，再次煮开。
这个夏季饮食的原则:菠菜中含有丰富的槲皮素、膳食纤维、叶酸和铁，是女性不可缺少的营养素。同时对改善便秘、排毒、促进血液循环、改善新陈代谢有明显作用。此外，菠菜富含胡萝卜素，可以帮助你美容养颜。
夏季饮食2，甜橙和苹果沙拉
做法:将苹果去皮，洗净，切块，用盐水浸泡十分钟，然后取出沥干水分，这样可以防止苹果氧化变色。甜橙去皮切块，草莓和樱桃洗净，草莓对半切开，柠檬洗净切片。将苹果、橘子、樱桃和草莓放入玻璃碗中，加入酸奶，在碗的一侧放上柠檬片。
功效:这种夏季饮食有非常好的排毒效果，可以帮助排除体内多余的毒素，从而达到减肥的目的。
夏季饮食三。冻豆腐木耳酸汤
做法:1 。将冻豆腐解冻，挤出水分，用刀切成小块。木耳和番茄洗净，切块。2.锅中加水，放入海鲜粉调味，再放入西红柿。3.烧开后放入冻豆腐和木耳，中火煮沸，再放入香油。
点评:黑木耳含有胶质，可以吸收体内的废物并将其带出体外，并且可以一次性清洁肠道，具有非常强的排毒减肥作用。糖醋西红柿是夏季饮食的之一要素。
夏季饮食四、木瓜绿豆汤
做法:1 。木瓜洗净，去籽去皮。锅中加入适量清水，加入瘦肉，煮熟。2.锅中放水，将瘦肉、海带、绿豆、陈皮放入锅中煮。把火烧开，小火炖两个小时。3.最后加入百合和木瓜炖15分钟，再加入调料。
点评:绿豆具有清热解毒的作用，也是夏季饮食中常见的食材。而且绿豆还有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富，有美容的功效。
夏季饮食。黄瓜番茄汁
材料:西红柿2个，黄瓜1根，芹菜1根，凉开水适量。方法:1 。西红柿去蒂，洗净，切成小块备用。2.黄瓜洗净，切成条状；芹菜挑选洗净，去老筋，切成小块备用。3.将番茄块、黄瓜条、芹菜块放入搅拌机中，加入适量的凉开水，搅拌均匀，然后倒入杯中即可饮用。

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