易筋经的十二种类型及其动作要领 _易筋经

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易筋经十二式全文
易筋经十二式应该是十二势。
很多武侠小说把易筋经说成是练内功的秘诀。根据金庸的笑傲江湖，《易筋经》一开始就是达摩写的。达摩涅槃后，二祖惠科带着他仍不懂的佛经和《易筋经》去见和尚。他虽然懂佛学，但武功还是不全。后来隋末唐初，在长安街上遇到一个武功高强的年轻人。聊了三天三夜，终于明白了真相。后来这个年轻人成了唐朝开国大将李靖，《易筋经》从此发扬光大。
少林易筋经
少林易筋经是有明确健身目的的武术套路。“易”意为变化、活动、变化，引申为增强；“筋”指肌腱、肌肉、骨骼；“静”就是法。所以“易筋经”字面意思是* * *锻炼筋骨，强身健体，消除疾病，延年益寿。其实是非常经典的气功功法。
《易筋经》有十二势，整理如下:腿开，头平，眼口微闭，调节呼吸。挺胸，挺直腰，收腹，放松肩膀，自然放松。
之一个潜力:韦陀提供了之一个潜力。弯曲手臂和手肘，慢慢将球水平举至胸前，弯曲手腕，掌心相对站立(相距约10厘米) 。这个动作要求肩、肘、腕在同一平面，视情况一起呼吸8-20次。公式上说:不要在合适的时候关注自己的胸部。心平气和是一把剑，内心纯洁恭敬。
第二种可能性:韦陀提供了第二种可能性。双脚分开，与肩同宽，双脚坚定，膝盖略松；双手从胸前慢慢向两侧摊开；直立，手掌向外；两个当前视图；吸气时，胸部扩张，双臂向后挺立；呼气时，指尖向内倾斜，手掌向外支撑。重复8-20次。战术上讲:脚悬在地上，手平放，冷静，目瞪口呆。
第三种潜力:韦陀提供了第三种潜力。双脚打开，脚尖触地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，两根中指相距3厘米；弯曲肩膀和手肘，抬头看手掌和后背。舌头、上颌骨和鼻腔均匀呼吸。吸气时，尽量用手向上推，用腿向下推；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时掌心变拳，拳背向前，上肢慢慢收两拳至腰，拳向上，脚着地。重复8-20次。诀窍是把天门握在手心，抬头，脚尖着地，站起来。我周围的腿像植物一样泥泞，我不放松我的牙齿。舌头能产生液体舔上颚，鼻子能调节呼吸，让你安心。
第四个潜力:为明星而战。右脚向右微移，与左脚形成斜形，顺势向左微移；屈膝，抬起右脚跟，下沉，迈出想象中的右步伐。伸出右手，掌心向下，头微微向右倾斜，抬头看右手心；左臂弯曲，自然放在后面。吸气时，头肩向后抬起；呼气时放松，然后左右交换姿势锻炼。连续5-10次。公式说:用一只手捂住头，从手掌开始注意眼睛。鼻尖吸气并频繁调整气息，左右两侧用力拉回。
第五种潜能:反向九尾潜能。右脚向前迈一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至正面上方，眼睛看着拳头；左手握拳；弯曲左臂，斜挂在背后。吸气时两拳紧握内收，右拳缩至右肩，左拳垂于背后；呼气时，放松拳头和手臂，回到潜在的预备动作。然后转身，向左弓步，左右手交替。随着呼吸重复5-10次。诀窍是:双腿后伸前弯，小腹运气放松；力在两臂上，一定要注意眼睛。
第六势:爪和亮翅势。双脚打开，双臂水平举于身前，掌心向前站立，手指用力分开，面向对方，怒视前方，抬起脚跟，用脚尖支撑身体重量。然后慢慢分开手掌，水平抬高上肢，站起来，掌心向外，顺势而为。吸气时，用暗劲伸展手掌，手指向后倾斜；呼气时，放松手臂和手掌。连续8-12次。诀窍是:站起来怒目而视，双手向现在推；强行夺回地方，工作必须完成7次。