易筋经的十二种类型及其动作要领( 二 ) _易筋经

第七势:九鬼拔剑。脚尖在同一位置，脚跟分开成八字形；双臂向前交叉，站直。左肘向下向后弯曲，钩子放在背后，指尖向上；右手从肘部向后伸，左手手指拉起，使右手托住脖子。用脚趾抓住地面，像剑一样前倾。吸气时双手收紧，呼气时放松。左右交换。重复5-10次。战术是:屈肱骨头侧，托住顶颈；从你的头上缩回，你太强了:左右轮笔直而平静。
第八势:三套落地势。左脚向左迈一步，以站立姿势蹲下。上身挺直，双手叉腰，然后双肘弯曲掌心向上，小臂像重物一样水平抬起；停顿片刻，手放下，前臂伸直放松，如放下重物。这个动作是通过呼吸来完成的。吸气的时候，好像在握着什么东西；呼气时就像放东西一样，重复5-10次。收功时，双脚慢慢伸直，左脚内缩，双脚并拢形成直立状。窍门是:上颚坚挺，支撑舌头，睁开眼睛，注意牙齿；双脚张开像蹲一样蹲下，手拿起来一样用力按压；手掌向上并拢，增加重量；睁大你的眼睛，闭上你的嘴。
第九势:青龙探爪势。双脚分开，双手握拳，护腰。右手向左伸，五指捏成钩形，上身左转。当腰部从左向右旋转时，右手也从左向右水平旋转。向前划水时，上身前倾，同时呼气:向身体左侧划水时，上身伸直，同时吸气。左右切换，动作相反。连续5-10次。战术说:青龙探爪，从左往右出；弗莱尔效应，掌气水平；在肩膀周围发力，环绕膝盖；睁开眼睛，放松心态。
第十势:卧虎扑食。右脚向右迈一大步，屈膝下蹲，形成右弓左腿姿势；身体前倾，双手放在地上，头微微抬起，向前下方看。吸气时，同时伸直双臂，上身尽量抬高，重心前移；呼气时，屈肘，垂胸，收缩上半身，重心后移，准备出发。反复，手臂随着呼吸而屈伸，上半身上下波动，像老虎扑向食物。连续移动5-10次后，换左弓右脚，如上。诀窍是:双脚像倾斜一样下蹲，左右腿的屈伸更重要；抬头挺胸向前，背部依然平坦；鼻音不同，指尖撑地；知道仙人的真实形状是卫生的。
第十一势:弓势。打开你的脚，扣上你的脚趾。双手慢慢前后转动，用力折叠后脑勺，手指在小脑背面轻敲片刻。随着呼吸做屈曲运动；吸气时，身体挺直，眼睛向前看，头如陀螺；呼气时，膝盖弯曲伸直，双手将头放在膝盖之间，不要让脚后跟离开地面。根据体力重复8-20次。诀窍是:双手抱头，垂到膝盖；头只在胯下，口有多齿；捂住耳朵，教你停下来调整元气；舌尖还是伸到上颚，力在肘部。
第十二势:尾势。双腿打开，手掌从胸前慢慢向上举到头上，目视移动手掌，直立，不要突出；十指交叉，手腕在掌托上转动，掌心向上，身体后倾，背部弯曲，抬头；然后上身前倾，手臂下垂，手掌向地面推，头部凝视。呼气时，身体向下弯曲，脚跟略离地；吸气时，上身立起，脚跟着地；这样重复21次。工作:直立，左右抬臂，屈伸7次。诀窍是:伸直膝盖，双手推离地面；高瞻远瞩，一心一意；起身跺脚，21次；左右伸开双臂，以七为志；多做坐姿练习，跷二郎腿，垂眼；口在心，气在鼻；当你平静的时候，你会站起来，保持你的力量。
普查公式说:普查方法，图12 。谁真正影响了五代所有的季节？达摩克利斯，叫少林寺。侯，更有眼光。病程延长，功过相似。
易筋经的十二公式是什么？
如下所示:
提供之一式杵，第二式杵，第三式杵，四星斗笠，五倒九牛尾，刘明爪，七九鬼画剑，八三板落地式，九龙探爪式，十虎扑食，十一弓十二尾降式。
十二式易筋经又称达摩易筋经，是强筋洗髓图的简化版。容易练，效果好。