跳远训练方法和技巧跳远训练 _肌力

之一，深蹲。双脚分开，与肩线保持在同一水平线上，然后做一个向后深蹲。同时你的手臂也要开始发力，向前投掷。然后，有“跳起来”的迹象时，用脚踝跳起来。这组动作每组可以做十次左右。这个方法可以有效的训练你的腿和脚踝。如果你的要求比较高，练习这组动作的时候可以同时做负重练习，但是负重的时候一定要注意一个度，注意保护自己，避免不必要的伤害。可以用一些辅助工具，比如一双弹力鞋，起到它的缓冲作用，保护下半身的关节。在选择鞋子的时候，选择越来越轻的，比如“轻质合成材料” 。穿起来不仅轻便实用，还能起到很好的缓冲作用。质量很好，很舒服。就服装而言，只要是休闲舒适的运动装就行。
第二，单跳。单脚站立，脚尖跳跃，上身保持直立，两腿之间交换练习。运动量要根据自己的身体状况适度，不要让身体超负荷。第三，躺下。脸朝下，身体着地，四肢运动，有一定的频率，经常锻炼，这是为了练习身体的协调性，也有利于加强四肢的力量。第四，爬山。双臂撑地，跑步前做好热身，然后用力踢腿做登山运动。这是一种训练爆发力的方法，也可以提高你脚踝的柔韧性。第五，抬腿。上半身直立时，双腿尽量用力旋转，尽量保持90度垂直，脚尖下压。
如何练习跳远
1.预摆:双脚张开约与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。要点:上下肢协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。
2.起跳空:双脚快速有力蹬地，双臂由后向前轻微摆动向前向上起跳空，身体充分展开。要点:快速有力的蹬踏，腿部蹬踏配合手部摆动，充分展现身体，前脚掌离地前瞬间蹬踏。
3、落地缓冲:收腹抬腿，双腿向前伸展，同时手臂用力向后摆动，膝盖落地缓冲。要点:把握小腿伸展的时机，双腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后倒。
扩展信息:
立定跳远的辅助练习；
1.站立和跳跃:原地弯曲膝盖，开始跳跃。做空中的直腿站立动作，完全打开髋关节做背拱动作，落地时屈膝缓冲。
2.单腿向前跳:一般用左(右)右(左)的方法练习，距离控制在25-30m左右，完成4-5组。
如何练习短跑和跳远
简单来说，就是一次跑分。起飞。滕空。落地的四个过程。既然是冷战，那就简单说一下吧。
助跑:灵活奔跑，快速加速。从跳板开始到助跑速度，然后单脚起跳，记住起跳位置。如果你倒着跑，你就能平稳地踩在跳板上。记住永远不要小步前进。
2起跳:快速蹬地，注意高度。

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3滕空:站着就好。如果没有，先原地练习单跳，然后慢跑接触单跳，进入沙坑。
4落地:主动收腹抬腿，双手尽量向前推，达到脚尖。简单来说，如果做13秒左右，跳5.5米以上是没有问题的。
跳高和跳远的训练方法一样吗？
田径运动员，在训练跳高跳远的时候。很多动作，基本一样。比如教练带领所有运动员一起上课，一起训练。压腿、跑步、蛙跳、深蹲起跳、蛙跳、引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等。跳高和跳远都是由运动员进行的。就两个项目。当他们分开时，他们做他们自己的工作。
如何练习短跑和跳远
首先，原地模仿起跳动作。双脚前后站立，摆动腿微曲在前，起跳腿在后，身体重心在前脚。动作开始时，摆动腿着地，起跳腿会从后面主动向前迈一步，模仿脚向下的踏板动作，整个脚掌滚向地面，然后缓冲踏板伸展起跳，同时手臂要随着腿的动作主动摆动。要与身体各部位协调，起跳腿要快速伸展，摆动腿要主动向前向上摆动，身体重心要快速跟上。

跳远训练方法和技巧 跳远训练

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