我的做法是:首先双脚呈正姿势站立，然后以前脚趾头为支撑点，双脚跟随并向两侧分开，直至双腿平行 。这样脚趾向前，与运动方向一致，腿基本垂直，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动 。而且学生敢轻松掌握 。第二，两臂的摆动和呼吸的协调很重要 。教学时，放松双臂，自下而上慢慢摆动至头部，然后轻松吸气，再自上而下向两侧和后方呼气 。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上 。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边的后面 。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏住呼吸 。这样可以在起跳前为肌肉提供更大的能量，增强起跳时肌肉的瞬间爆发力 。第三，身体重心前移 。在教学中，我的做法是:起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，前脚掌抓地，控制身体平衡，重心前移 。虽然重心稍微前移，但是很重要 。这样，在起跳的时候，就不用耗费力气将重心前移，为身体向前向上翱翔创造了条件 。四、踏板摆动是起跳时踏板摆动效果的关键，是决定身体距离的重要因素 。在教学中，我不会像课本上那样简单地前后摆动手臂 。因为那个钟摆只作用在两臂上，而不能带动全身 。为此，我在跳高起跳时用两臂摆动，但方向不只是向上，而是向前向上 。
起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时双臂从背部两侧向前向上摆动，使身体向前向上跃起 。练习方法:在地上放6 ~ 10个小海绵垫，每个间距1米左右 。练习者站在垫子后面，双脚左右打开，脚尖平行，膝盖向下弯曲，双臂自然向后摆动 。他们利用脚的力量向前向上跃过障碍物，协调地向前向上摆动手臂，落地时屈膝缓冲，落地后迅速进行下一跳 。重复5 ~ 6组 。(7)踏步跳跃主要发展腿部力量和踝关节力量 。动作方法:双手放在背后，双脚平行打开，屈膝下蹲，用前脚掌的力量做连续的跨步跳跃 。可以一次跳20 ~ 30步，重复3 ~ 4组 。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用就不能充分体现，两者相辅相成 。所以在练腿部力量的同时，一定要提高立定跳远技术 。5.练习注意事项(1)尽量选择平坦但不太硬的地面进行练习，如隧道、土地、地板、沙坑等 。湿地不适合练习 。(2)提高爆发力，重复次数一般不超过10次 。提高力量和耐力的运动一定要重复10次以上，并尽可能增加重复次数 。(3)立定跳远中，从起跳到着地瞬间的几个身体相关关节(8个角度)的角度对跳远成绩起着重要的作用 。以下角度适合初中生:踝角53 ~ 57，膝角90 ~ 96，髋角59 ~ 76，臂角36 ~ 44，起跳角42 ~ 45，前屈角53 ~ 58，前伸角136 ~ 140，着地角 。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度，较大的角度影响肌肉用力的力度，较小的角度影响肌肉用力的速度 。手臂的角度取决于肩膀的灵活度和摆臂的速度 。手臂的摆动对维持身体的平衡有一定的作用，对运动范围也有重要作用 。屈伸角是人体的空运动 。过小的前屈角度会增加失重感，迫使人体过早落地 。前伸角是落地前小腿与大腿之间的夹角 。腿前突会增加距离，小腿越大越好 。这两个角度不仅影响空中的运动质量，也直接影响着着地角度 。着陆角度对性能有影响 。在保持身体平衡的前提下，落地角度小一点比较好 。在实践中，只有抓住力量和技术这两个主要矛盾，充分重视力量训练和不断提高技术，并将两者有机结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩 。肺活量可以练，但是一定要坚持，要肯吃苦 。对于考试训练，别的没什么好说的，就是跑步 。1000米不是长跑 。平时训练比较多，每次跑步都会感觉胸闷、呼吸困难、无力、僵硬 。在体育界被称为“困难期” 。这时候你需要强大的毅力让自己坚持下去 。“困难期”过后，你会觉得呼吸顺畅，动作轻快，继续跑下去会觉得累 。您可以选择在适当的时候结束本次培训 。一周训练3-4次就行了，这样坚持锻炼，一个月后你会觉得“困难期”出现的越来越晚，跑步速度加快，说明训练效果在提高 。

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