拉布拉多什么时候适合体力训练( 四 ) _训练

而在4小时以后可进行较高强度训练，由于这名跑者是在训练结束后4小时才仔细查看了手表中的数据，所以这名跑者如果训练结束后第一时间就查看手表，这时会显示8小时后可进行高强度训练，也就是说随着时间进程，可进行下一次较高强度的训练的时间会不断变化，那么此时显示4小时以后可进行较高强度训练究竟是代表什么意思呢？
其实是指这名跑者可以在4小时以后进行一次较高强度的训练，但这次训练不能与之前一次训练内容一模一样，比如此时这名跑者不可以再以510左右配速跑10公里，但可以进行一次20-30分钟左右的乳酸阈训练，这就是一天两练，虽然绝大多数跑者不太可能有时间一天两练，但这种提示方式是告诉跑者；
如果你以最科学的方式进行训练，并且时间充裕，你其实是可以在4小时以后进行一次较高强度训练，由于10公里跑的疲劳和乳酸阈跑的疲劳是不同类型的疲劳，前文已经充分说明了不同类型的疲劳是可以积累的，而同一类型的疲劳则不能连续积累。
所以，高驰手表提供了非常重要的且比较精准的，你的下一次较高强度训练建议时间，虽然跑者不一定能实际运用，但这种提示本身对于帮助跑者理解科学训练还是很有价值的。
而进一步点击操作，你可以发现高驰手表还会提示要完全消除这次10公里的疲劳需要14小时，为什么又说4小时后可以进行高强度训练，又说14小时才能恢复疲劳呢？
乍一看跑者可能会认为自相矛盾，其实这恰恰说明了高驰手表的专业性，前文已经说了一次中等负荷疲劳完全消除需要12-24小时，这是从理想情况而言，但下一次训练并不需要在12-24小时之后才进行，你完全可以不用等到这么长时间就进行下一次训练，只是你的下一次训练必须采用与上一次训练不同的内容或者训练方式，也就是说不同类型的疲劳不能连续积累，这种积累对身体是有害的，但不同类型的疲劳则是可以积累，这种积累对于身体几乎不构成伤害，反而可以通过更加系统化、密集化的训练来更有效、更迅速的提高运动能力。
上述内容有些烧脑，跑者理解了吗？
所以高驰说表会根据你当前训练情况和运动表现，给出了其一，如果现在就想跑，应该如何跑？
其二，如果你想进行高强度训练，这次训练距离当前时间的最短间隔是多少？
【拉布拉多什么时候适合体力训练】其三，当前训练所带来的疲劳完全恢复，需要多长时间？
要特别注意，你完全不必等到当前疲劳完全消除就进行下一次训练，你可以按照第二点提示进行一次较高强度训练，但一定要避免采用与上一次一模一样的训练内容，之前你是跑步，接下来你可以做力量训练，之前你的马拉松配速跑，当前你可以进行间歇跑等等。
总结
运动手表提供的恢复时间是一个提示跑者科学训练的重要参数，恢复时间有多长，你进行下一次一模一样的训练，就需要在这个建议的时间之后再进行，但并不代表你在此期间就一定要完全休息，你可以做一些别的训练；
也就是说，训练要富有变化、要高低错落，这样的训练才是有效的训练。
高驰手表的“恢复时间”的含义你真正理解了吗？