拉布拉多什么时候适合体力训练( 三 )

而大众跑者往往训练内容千篇一律，配速不变，距离不变，这样的训练如果量不大，那么就属于健身的范畴，健身跑可以一直保持一个速度跑固定距离，这样的训练可以给身体带来多方面的益处，促进健康绰绰有余，这样练是完全没有问题的。
但如果你是希望不断提升自己的耐力水平，或者希望不断在马拉松比赛中实现PB，又或者希望自己跑进330，315或者300，那么千篇一律的训练显然是低效的；
如果你每天配速跑量都一样，量又比较大，这样容易引发疲劳积累，因为恢复时间还没到你就进行下一次训练了；
而如果你采取高低错落的训练训练组合，在一堂有难度的训练课紧接着是一堂轻松的训练课或者力量训练课，这时即便你在进行轻松的训练课或者力量训练课时，感觉上一堂训练课所带来的身体疲劳没有完全消除，也问题不大，因为你积累的是不同类型的疲劳，不同类型疲劳是可以积累的，但相同类型的疲劳不断积累就会引发伤痛。
举例来说，比如今天练了跑，积累的是跑的疲劳，明天练了力量，积累的是力量训练的疲劳，这两种疲劳即便有累加也不会导致过度训练，因为这是不同类型的疲劳，但今天跑了18公里，明天又跑18公里，这种疲劳就是同一类型的疲劳，这种疲劳积累就容易引发过度疲劳。
所以，成熟跑者每天训练没有问题，不必教条地按照跑表恢复时间来安排下一次训练，但训练内容不能千篇一律，不同训练内容的疲劳即便累加也问题不大，这样反而会产生更大的超量恢复，但同一训练内容引发的疲劳连续积累就会导致过度疲劳和伤痛。
所以，一般来说，大众跑者欠缺的是合理的训练，是训练不足的问题，过度训练是个专业概念，大众跑者不要认为自己稍微多跑一点就会过度训练，人的适应能力是很强的，即便运动员长期承受大强度大负荷训练也极少发生真正意义的过度训练。
但大众在普遍训练不足的情况下，训练本身安排又不合理，缺乏高低错落的训练安排，所以会遭遇训练提升慢但又容易发生伤痛这个痛点。
训练是一门大学问，并不是说单靠勤奋或者说单靠天赋。
为了防止跑者误解
高驰手表更新恢复时间的展示方式
由于跑者容易将恢复时间误解为完全休息直至开始下一次训练的时间，所以高驰手表在新版软件中更新了恢复时间的展示方式，将其分为三个方面：
第一是你接下来可以进行训练的强度建议；
第二是你何时可以开始进行下一次训练；
第三则是你完全消除这次训练的所带来的疲劳的恢复时间有多长。
那么这三者究竟是什么关系呢？
我们举例来说：

文章插图
以下是一位全马水平在330左右的跑者一次10公里训练的记录，这名跑者在27度，湿度为75%的黄梅天进行了一次10公里训练，平均配速为510，在比较闷热的天气进行这样的一次训练属于中等偏上一点的训练负荷，疲劳程度中等，训练结束后这名跑者出了很多汗，感觉有点累但尚能接受，没有到十分疲劳的程度。
由于这名跑者当时并没有仔细看数据而是在训练结束后大约4小时后查看了数据，数据显示如下：这名跑者训练表现正常。
训练负荷为45，根据高驰手表训练负荷评价标准，该负荷属于适宜负荷，该负荷可以带来耐力的提升，至少也有助于当前耐力水平的保持，在闷热天以510完成10公里也并非易事。
由于在闷热天进行了一次中大负荷的训练，所以会带来一定疲劳，因此体力下降了15%，当天体力水平为85%，如果该跑者想一天两练，接下来最多只能进行低强度训练，这里的低强度训练是指如果这名跑者当前如果马上还想跑，那么就只能进行速度很慢的轻松跑。