拉布拉多什么时候适合体力训练( 二 ) _训练

出现这种情况，就是跑者误解了“恢复时间”这个指标的真实含义，这里的恢复时间是指：如果你按照跟这一次一模一样的训练去进行下一次训练，你至少要间隔多少时间，而如果你换了别的训练内容，那么明天你其实还是可以正常训练的，也就是说，你不能以相似的训练连续进行两天或者多天。
举例来说?
如果你今天进行了18公里长距离拉练，手表上面恢复时间显示是32小时，这意味着，如果你计划再进行一次18公里的拉练，至少应当间隔32小时，也即后天再跑，但你明天可以进行轻松跑或者力量训练，而不是说完全停下来休息，这样一方面不会导致过度训练和恢复不足的问题，另一方面也保证了训练的系统性。
相同内容的训练如果量比较大
连续进行是危险的
恢复时间是告诉我们，如果你按照跟这一次一模一样的训练去进行下一次训练，你至少要间隔多少时间，这里面其实是在讲一个重要的训练逻辑：如果连续两天训练内容是一模一样的，并且都是大运动量或者大强度的，缺乏休息，那么这样的训练只需要几次，就会导致人体衰竭或者过度训练，恢复时间的本质就是告诉我们，连续两次相同的训练至少要间隔多长时间，而不是说你要完全休息多长时间。
而很多跑者误以为恢复时间就是指需要停下来完全休息的时间，其实并不是这样，当然真按照手表恢复时间的建议去完全休息，也不是不可以，这样是安全的；
但对于成熟跑者而言，这会导致训练频率降低从而降低训练效果，恢复时间是告诉跑者你应该采用多样化的训练手环，今天LSD、明天间歇跑、后天力量训练，或者今天15公里LSD，明天10公里LSD，总之不要每天训练内容都是千篇一律的。
单一化的训练更加容易引发损伤，而多样化的训练，哪怕比较累，也不一定引发损伤。
不同负荷训练课所需恢复时间
那么可能有跑者会问，手表上提示恢复时间是48小时，说明这次跑步训练很累，如果明天再训练会有风险吗？
如果你第二天安排小负荷、小强度的训练，或者改变训练形式，做一些力量训练，训练风险是很低的。
正如前文所说，连续小阶段不同形式、内容的超负荷，有利于机体产生更大更全面的超量恢复.
所以说，恢复时间是一个十分重要的参数，告诉跑者如果把握训练，简单说就是同样的训练至少要在建议的恢复时间之后再次安排，比如今天LSD拉练20公里，提示时间是36小时，那么你计划再次进行同样强度和量的20公里拉练，至少要在后天进行，但你明天可以做一些别的训练，比如轻松跑8-10公里，或者做一些力量训练。
成熟跑者每天训练甚至一天两练都没有问题
但训练内容不能千篇一律
如果按照一堂大强度或者大运动量训练课，恢复时间一般长达48-72小时，那么每周只能训练2-3次，如果这样去理解恢复时间，那么长期承受大强度大负荷的运动员天天训练岂不是会过度训练？
马拉松运动员往往每周7天，天天都要训练，他们甚至不会休息一天，即便这样，他们也照样可以承受。
所以，所谓恢复时间是指完成相同内容一模一样的训练，你需要至少在建议的恢复时长之后再进行下一次训练，而不是说你需要完全停止运动直至达到所需要的恢复时长之后，运动员虽然每天训练，但他们每天的训练内容都不同，呈现高低起伏的典型特征。
一堂大强度训练课后第二天就是一堂相对比较轻松的训练课，而一堂比较轻松的训练课之后往往又是大负荷训练，训练要讲究节奏，讲解高低错落，这样的训练就如同演奏一段动听的音乐，音乐要好听音调要高低起伏，如果只是一个音调，那么就是噪音而不是音乐了。