金刚坐脚麻说明什么,什么是分别心( 六 ) _质量

六、打坐确姿势与
理想坐姿七支坐所谓七支指身体要求七要点:
1、双足跏趺:
先左足置于右腿再右足置左足称金刚坐(男士用)先右足置左腿再左足置右足称意坐(士用)按传承论男都采用金刚坐行者请依自师所教准双跏趺坐重稳定利于身放松间静坐且双足交盘使血液流减缓减缓理增加体腔静压力利于限度降低新陈代谢速度便于入静初者做则足置另足(单跏趺)即至于左足右足请依照自师传承准再行者双足交*散坐亦
2、脊直:
脊椎每锥体珠算珠叠竖般自直由于自理弯曲造习惯坐腰锥易呈突应注意纠
3、肩张:
两肩应舒张挺胸
2、3项具体做:坐顶领整条脊椎拔伸直稍挺胸、肩张顺势放松半身便处于自松直状态紧张懈怠维持即
2、3项做则达松胸实腹效便于达静气沉
4、手结定印于脐:
右手掌置于左手掌(男)或者左手掌置于右手掌()两拇指轻轻接触自放松置于腿(按传承论男都采用第种行者请依自师所教准)
容易散乱采用另种手印:拇指轻触名指根并轻握拳置于膝盖手臂自打直保持两肩平衡
5、:
俯仰歪斜颏微内收(低)即利于颈锥直轻微压迫颈脉减缓理减低新陈代谢便于入静
6、双眼微闭:
双眼半能见体前三米左右距离宜目光注视于体前约肘远处静物(静物应①较②单色③形状简单念珠)易散乱闭留丝光线即易昏沉则睁眼睛平视前
7、舌舔腭:
舌前半部轻舔腭(舌尖用力抵腭)具体窍门:舌部空气排尽咽喉部放松舌稍缩即自必用力抵嘴唇轻闭嘴部肌肉自放松牙要相咬稍留缝隙
按七支坐做禅修能够调整、保持内气让命充满力并能产内觉悟第1、2、4、5项--能引入遍行气;第2项能引入行气;第2、3项能引入等住气;第七项能引入行气;述四种气流入持命气五气合行者能体验觉悟
注意事项:
(1)饱胀或饥饿宜打坐
(2)室内静坐应保持空气流通风坐
(3)室外打坐要注意保暖要直接坐湿
(4)气候凉应注意两膝、脖项脑保暖
(5)肢体形态要求严应注意放松细内调找种身体既合要求轻松舒适状态
(6)意识放松重要想难身修难贵我度济众修门带着慈悲喜舍态微笑泛起并形诸于色特别眉颏肌肉放松
(7)管双跏趺、单跏趺或散坐臀部应垫二、三寸垫自觉重稳前倾仰觉原则始做双跏趺便做单跏趺再行便散坐
采用面几刻苦训练般均几月间内达双跏趺
a.看书、看电视、休息尽能盘腿坐;
b.练习跨鹤坐(臀压双脚跪)跨鹤坐基础做练习:保持臀压住双脚身向倒平(始用垫斜面逐渐放平)尽量维持间
c.双腿并拢伸直脊椎颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯双手摸再用手抓脚跟腱渐至面贴腿反复
d.作弓箭步放松沉脚挪位身转180度换向再放松沉反复交换沉若干步自逐渐变至限度脚跟拔起脚尖着再尽力沉反复若干收势
e.双脚尖左右直线(重稳者稍留角度稳者扶树等)步肩宽双膝尽力外摆放松慢慢沉练习待腿力增强步逐渐加
f.双脚踝关节向外突用脚掌外沿着力刚始练习应循序渐进并作防护免韧带拉伤待踝关节部力量增强练习走路作练习踝关节易扭伤
作述练习段间腿、跨、膝、踝韧带拉伸弹性增强跨膝踝关节范围增双跏趺自便
结跏趺坐,脚麻,咋办?

文章插图
腿刚开始麻时，可以先忍耐几分钟，不要马上放开，这样每天坚持，可以增加打坐的时间。下坐后，要注意按摩，不要马上起身走动，下面摘录了一段关于打坐的文字，建议学习下：
打坐要注意身体的姿势，无论是静坐前、静坐时，或静坐后身体的姿势，都要安稳端详，不可有丝毫粗暴的举动。如果举动偶粗，则气息也就会随著而粗，心意浮动，不易入静。所以在静坐以前，就要端详身体的姿态。其次静坐时，解衣宽带，从容坐下，将两腿安置妥当。