运动减肥方法推荐不出汗的运动能减肥吗( 二 ) _减肥

建议坐姿前伸作为减肥方法
脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿伸直并拢，脚跟分开13cm，双脚靠墙，双手向前，尽量接触墙壁。注意不要弯曲膝盖，不要用力过猛，尽量放松肌肉5秒。这套装置适用于脊柱、臀部和腿部的柔韧性。有助于避免下背部、背部和腿部受伤。
蜷缩起来
双臂紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟与臀部保持30-50cm的距离，双脚平放，脚趾钩住家具底部，上半身躺下背部;当你起床时，身体前倾，头朝前，尽力去触碰钩在脚趾上的家具。尝试不间断地重复 1 分钟。这个动作可以加强你的腹肌，避免下脊椎疼痛，并保持良好的姿势。
3 分钟的踩踏
在地上放一个小板凳或一捆报纸，高约30厘米。首先，将右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后，同时用双脚交换位置——左脚放在长凳上，右脚放在地上。交替进行，每分钟 24 次。这种方法可以促进心脏对长时间活动的反应，降低心脏损伤的风险。
踏步运动
左脚向前迈一大步，然后慢慢放低右膝，直到它几乎触地。注意左膝呈90度，身体重心压向左脚。然后站起来，右脚向左倾斜，右脚向前移动，重复上一个动作，每只脚8次。如果一开始有困难，就在同一个地方做高级练习，每侧重复 8 次，然后换另一侧重复。
颤抖健身
这种摇摆运动可以在家中的床上或地板上进行。先喝一杯冷水，仰卧在床上（或地板上），枕头不要太高，手脚要平放。静止一分钟后，慢慢抬起双手，双脚保持直立，四肢与身体保持90度角。然后同时轻轻摇晃四肢，每次3～5分钟，早晚各一次。这种摇摆动作可促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、肠胃病、腰痛、背痛等。

文章插图
俯卧撑
这个动作对于男性和女性来说是不同的。10岁以下的妇女和儿童，膝盖着地，小腿抬起，头膝伸直，掌心平放，手指向前，双脚在肩下，掌心分开与肩同宽。然后用你的胸部接触地面，用你的手臂抬起，直到你的手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免出现挺胸驼背的情况。
侧面支持
首先，坐在地面的一侧，一只手支撑地面，另一只手高举，双腿尽量伸直。保持姿势 5 秒钟，然后休息一会儿，然后继续支撑。如果左手累了，可以换右手。这种侧支动作可以锻炼全身肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
为什么运动会让你变胖而不是减肥？
一般来说，如果你通过控制饮食来减肥，坚持有氧运动结合力量训练，你是不会很快反弹的。如果你在运动后没有减肥，你可能做错了一些事情。
1.运动后代餐
基本上来说，减肥是热量控制的“收支平衡” 。控制热量摄入，增加热量消耗。运动是燃烧卡路里的健康方式。运动后，有些人认为他们已经消耗掉了卡路里，可以吃点东西了。但是，燃烧卡路里的过程比燃烧卡路里的过程要困难的时间太长。吃一个巧克力三明治只需要十秒钟，但你需要步行十分钟才能消耗掉这些卡路里。吃多了，自然会发胖。
2.喝运动饮料
运动饮料比白开水含有更多的营养成分。剧烈运动后喝运动饮料，可以补充身体流失的营养。但如果你不运动太多，喝白开水。运动饮料含有糖分。不运动时喝运动饮料会增加糖分摄入，不利于减肥。
3.运动后不要放松
运动后需要放松肌肉，可以提高肌肉的弹性，增强线条感。但如果运动后不放松，运动区就会变得拥挤，给人一种“腹胀”的感觉。

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