增加运动量每天运动两小时一个月能瘦多少 _减肥

养成良好的运动习惯是成功减肥的基础，那么每天坚持两小时有效的减肥运动，一个月能达到多少？每天运动两小时，一个月能瘦多少？
正常是2-4公斤。
如果肥胖者保持一定强度的有氧运动两小时，并注意饮食和休息，一个月可以减掉2-4公斤左右。
一般不建议一周减0.5~1kg，一个月减3.5~4kg，不健康。
你每天都做什么运动来减肥？
滑雪：每小时 545（中等）-1125（最大）卡路里。
骑自行车：每小时 570（中等）-850（最大）卡路里。
跑步：每小时 850 次（1.每 8 分钟 6 公里）。

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拳击：每小时 615（中等）-815（最大）卡路里。
游泳：每小时 545（中等）-680（最大）卡路里。
攀爬：每小时 540（下降）-750（上升）卡路里。
增加运动量
饮食和运动相结合是减肥的最佳方法。持续监控您的饮食和运动。在一周的大部分时间里增加你的身体活动来帮助你减肥。
1.有氧运动消耗的卡路里最多
计划每周进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的高强度运动。
2.再过一两天进行力量训练
【增加运动量每天运动两小时一个月能瘦多少】力量训练不会燃烧很多卡路里，但随着肌肉量的增加，即使在休息时，你的身体也会继续燃烧更多的脂肪，从而加快新陈代谢。
3.白天多走路
全天尽可能多地走路也可以增加你全天燃烧的总卡路里。你不妨把车停远一点，选择走楼梯而不是乘电梯，多停少坐。
充足的睡眠。
即使只有 30 天，睡眠不足仍然会影响减肥。每晚充足的睡眠可以帮助您实现减肥目标。
1.大多数健康专家建议成年人每晚至少睡 7 到 9 小时。20 尝试改善您的睡眠习惯，包括早睡，以便在您的卧室营造一个有利于睡眠的环境。
2.一些研究表明，当人们在睡眠不足时，很难减肥，而且会增加的分泌，甚至开始渴望高脂肪和高碳水化合物的食物。
此外，当您感到疲倦时，您可能没有动力继续锻炼和健康饮食。

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