失眠怎么办？晚上失眠，睡不着怎么办 _睡眠

失眠可以说是现代人的通病，不再只是中老年人的专利。不过，健康人晚上偶尔也睡不着觉，对健康影响不大。但是，如果你晚上长期失眠，一定要注意及时调理身体。那么，睡不着怎么办呢？你不需要太不耐烦。不妨试试以下六种方法，助你走出失眠的困境。

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1、找出你失眠的原因。首先，你需要知道你失眠的原因是什么。大家都知道，当我们遇到很刺激的事情，或者睡前玩很刺激的游戏，或者跟朋友聊HIGH，我们就睡不着了，还有第一种情况就是很伤心而且想了很多，所以觉得很乱，睡不着，或者白天没有精力释放，人还是很精神的，睡不着。
2、你可以选择睡前洗澡。当你因为兴奋或精力没有完全释放时，建议你洗澡，水温可以高一点（但切记不要洗头）。洗完澡后床要柔软舒适，室温适宜，不要拿着手机，不要听音乐，躺着容易入睡。

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3、您可以选择阅读平时不喜欢阅读的书籍。当你觉得自己脑子里乱七八糟，心情不好的时候，可以拿一本书看，切记不要做自己很感兴趣的那种，最好是学术类的，也就是那些很多字从这个角度来看，很多人看了几页就会昏昏欲睡。
4、可以使用舒缓的饮料或牛奶。如果你有一段时间晚上难以入睡，试着在睡前喝一小杯牛奶来镇定你的神经，不要过度运动，不要玩益智游戏或看游戏睡前两个小时。玩笑。尽量保证自己的情绪稳定，然后养成闭上眼睛放纵自己的习惯，什么都别想，喝牛奶或安神茶很快就会入睡。
5、你可以选择一个故事来开始想象。当你的能量还没有释放出来，或者你感到难过，心里有很多情绪的时候，闭上眼睛，开始一个随机的场景进行心理引导，你不是主角，然后创造人物想象情节来释放你的情绪情感和能量。很快你就会被这个故事睡着了。
【失眠怎么办？晚上失眠，睡不着怎么办】6、定时呼吸入睡。这是最后的方法。比如，如果你用过之前的方法，甚至想象天已经亮了，那么你的失眠应该是比较顽固的，或者是你内心的情绪太丰富了。我应该怎么办？还有其他方法，就是躺下后开始调整呼吸，吸气十秒，呼气十秒。这种方法已经过试验和测试，任何人都可以有效。如果你的肺活量比较好，或者平时经常运动，可以适度增加一两秒，最好不要超过12秒。
有些人的生活习惯不好，晚上暴饮暴食，或者经常熬夜，导致他们打破了日常生活，使夜间失眠成为常态。其实大家应该注意失眠对健康的不良影响。除了造成第二天精神不振外，还可能给一些身体疾病带来隐患。所以，睡不着的时候，首先要确定失眠的原因，或者睡前洗个澡，看看书，喝点舒缓的饮料。你也可以想象一个助手，定时呼吸和入睡。总之，试试这些方法，或许对你有帮助。
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