明明睡得早，为什么第二天还是犯困？

药补不如食补，食补不如睡眠补。我们一生中三分之一的时间都在睡觉。睡眠是可以放松身体并为第二天提供能量的东西。但是，为什么有时我有足够的时间睡觉，两天后还是会感到疲倦和昏昏欲睡？问题出在哪里？

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其实睡觉还是有很多禁忌的，你知道吗？
一，不要睡太久。睡眠时间过长，睡眠质量会严重下降，睡得越多，就会越累。这正是因为我们睡眠时间过长，打破了人体原有的生物钟，造成了“睡醉”的现象。结果，大脑的供氧和供血减少，脑细胞的活力降低，身体肌肉组织的供氧和供氧也会减少。当你醒来时，你会感到非常疲倦。

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?第二，睡前不要吃太多。现在研究发现，睡前吃太多难消化的食物，会影响胃的消化功能，导致睡眠障碍。睡前吃东西不仅会增加肠胃的负担，还会影响人体的正常睡眠。所以在这里提醒大家不要在睡前两小时吃东西。但如果太饿了，可以适当吃点食物，但一定不能长时间这样。
第三，睡姿不对。睡姿不好很容易影响睡眠质量。例如，有些人睡觉时喜欢用被子盖住头。被子内没有空气流通，氧气不足，会影响睡眠质量。不良的睡姿不仅不能放松身体，还会让人醒来后精神萎靡、情绪低落。

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?第四，不要对着光睡觉，睡眠环境也与睡眠质量息息相关。《养生延寿录》中记载：“若仰卧，勿点灯，令六神不安。”睡觉时床头有灯，会影响人的精神，让人难以入睡。即使是入睡也会影响一个人的睡眠质量。
现在研究发现，在昏暗的光线下，身体会分泌一种叫做褪黑激素的物质。这种物质能使人更快入睡，并具有一定的抗衰老作用。但是如果是在明亮的环境中，人体就很难分泌这种物质，而且还会影响人的睡眠。

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?第五，睡前不要情绪激动。睡觉的时候，只有心平气和，没有烦躁，没有杂念，才能真正放松。如果你在睡前看一些刺激的电影或玩游戏，你的大脑就会处于极度兴奋的状态。即使身体躺着，大脑仍然处于兴奋状态，很难平静下来。
第六，不要透支睡眠。很多人喜欢熬夜后睡觉，但这会导致生物钟被打乱。所以，即使你熬夜再睡10个小时，醒来时你仍然会感到困倦和注意力不集中。晚睡和长期卧床也会扰乱人体原有的生物钟，引起代谢紊乱，导致慢性失眠。因此，一定要养成良好的作息习惯，合理安排休息。

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?最后教你几个睡眠小窍门：
1、睡前做好洗漱，就可以点燃安神香了；
2、关掉手机，喝杯热牛奶，枕头不要太高。;