哑铃飞鸟标准动作

【哑铃飞鸟标准动作】

哑铃飞鸟标准动作

文章插图
双手持哑铃躺坐在板凳上,手肘伸直,保持挺胸收缩小腹 。首先双手平行上举,接着将双手手肘微微弯曲打开,展开的时候保持哑铃对准自己的心窝,缓缓的向两侧下降,然后再下降到与身体平衡就就可以了 。最后恢复动作的时候,双手将哑铃收回胸部上方保持,收回的时候保证手肘伸直 。