拉伸运动怎么做

【拉伸运动怎么做】

拉伸运动怎么做

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拉伸的动作有很多种 。比如说胸大肌的拉伸,需要躺下将一侧的手伸展开,同时那一侧的腿进行一个内旋,由另一边的手扶住膝盖,做拉伸动作,一边做完换另一边进行拉伸,进行拉伸的时候,至少要坚持十秒钟一组,做3到4组 。背部自我拉伸的方法,首先需要做一个四足的中立位,保持背部是一条直线,双手压实并垂直地面,双膝之间留有一拳的距离,也垂直于地面 。在这个时候向后坐尽力坐到脚上,这时背部的肌肉就会得到一个拉伸,也是做十秒一组,坚持三到四组 。