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【哑铃大腿训练动作】第一种可以使用哑铃进行深蹲训练，双手握住哑铃，两脚自然打开，屈膝下蹲到最低的位置再慢慢的起来 。第二种是保加利亚单腿蹲，将一条腿放在后面的长凳上，膝盖与地面接触另一条腿与地面成90度，双手自然的握住哑铃进行下蹲，并慢慢站起 。第三种是在原地弓箭步的状态下拿着哑铃，抬头挺胸，握着哑铃慢慢屈膝，后腿跪在地面上，前腿与地面成90度，在站立后就可以换腿进行训练 。
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