掌握这些滑冰技巧，复动助你成就冰雪奇缘溜冰的技巧与方法 _损伤

“Let it go, let it go.
The cold neverme .”
近期热播的电影《冰雪奇缘》你们看了吗
一片与世隔绝的魔法森林
一场迷雾笼罩的未知之旅
一场绚丽的冰上华尔兹
简直美到爆

文章插图
此时此刻，此情此景，我只想做一件事。带上我心爱的溜冰鞋，和冬天来一次激情的冰上之约。

文章插图
但是……人家是第一次滑冰耶，听说滑冰很容易受伤啊，我这个菜鸟不会滑冰怎么办？
还好复动肌骨的老师教了我一些新手滑冰的技巧，今天小编就分享给大家，希望和我一样想滑冰的新手的朋友看完这篇文章，可以有所收获。
滑冰出现的运动损伤很大一部分原因是对滑冰了解的还不够全面，所以新手朋友们想要在冰场上行动自如，就需要提前做好预防准备。今天小编为大家整理了5种高频的损伤和预防小技巧，新手看过来！

文章插图
了解常见损伤，心中有数，上场不慌！！！
1.踝扭伤和骨折
踝扭伤是滑冰过程中最常见的损伤之一，发病率超过50%，滑冰时脚踝上承受大部分重量和压力，落地的瞬间，足部的一、五跖趾关节与足跟未做到很好的三点支撑，踝关节力线产生偏移，很容易损伤。尤其是花样滑冰，如果在完成空中旋转之前就落地，踝扭伤的风险更高。

文章插图
滑冰时一般腓骨长肌和胫前肌易损伤，踝关节因此不稳而扭伤，更严重时会导致骨折。
2.头部受伤
头部损伤是滑冰中一个深受关注的研究领域。当失去平衡或控制时，头部着地而发生损伤，特别是花样滑冰中团队上举、空中跳跃和转体这些很可能会造成脑震荡、挫伤或其他创伤性脑损伤。
3.膝关节损伤
膝关节是人体结构最复杂的关节，在滑冰运动中有着极其重要的发力、缓冲作用，同时也是最容易发生损伤的部位之一。
据统计女性膝关节损伤的发生率为41.5%，男性37.5%，女性略高于男性。在冰上滑行和加速时，伸膝不断激活，跳跃蹬地和着陆制动过程中，膝盖承受巨大的瞬时应力，股四头肌与腘绳肌不断收缩激活，导致膝前痛。
在优秀青少年滑冰运动员中，30%有膝前痛，包括髌股关节疼痛综合征、-和髌腱病，

文章插图
此外，前交叉韧带（ACL）或半月板撕裂也比较常见，ACL斜穿过膝关节中部，提供旋转稳定性，滑冰时的扭转力超出其可承受范围时易产生损伤。
4.撕裂伤
快速滑冰非常考验滑冰者的控制力，由于加速力、惯性、重量三者叠加在一起，稍不留神就会摔倒。这个时候如果碰上坚冰、锋利的冰刀，极易造成撕裂伤。
此外，疲劳状态或急性损伤史也增加了撕裂伤的风险，研究表明单人滑冰运动员中70.5%有疲劳损伤史、16.7%有急性损伤史，而这可能会加大摔倒风险继而造成撕裂伤。
5.手和腕的损伤
滑冰过程因摔倒受伤的占41%，摔倒时，我们的本能反应是伸手撑住自己身体，以此保护头部和脸，但也导致了手或手腕因冲击力受到的严重损伤。手部损伤占3.6%，手腕损伤占5.5% 。

文章插图
看完以上这些，你是否有想悄悄远离这项运动的想法？其实对于真正爱滑冰的人来说，这点伤痛阻挡不了他们想要飞驰冰场的热情。但身体是自己的，该做的预防措施必须安排上。今天小编为大家推荐一些预防损伤的干货，看完记得收藏哟。

掌握这些滑冰技巧，复动助你成就冰雪奇缘 溜冰的技巧与方法

掌握这些滑冰技巧，复动助你成就冰雪奇缘溜冰的技巧与方法