拉伸对于任何训练和体育项目都很重要 ， 可以帮助加快身体恢复 ， 促进肌肉增长 。而忽视了拉伸 ， 则很容易导致频繁受伤 ， 不仅无法达成训练目标 ， 还会让你的水平止步不前 。今天就来说说 ， 我们下肢训练的拉伸动作该如何去做 ， 一起练起来吧！
步骤一：扶椅前侧拉伸
用左手扶住凳子 ， 右手拉住右腿的小腿 ， 使右腿的大腿前侧有一定的拉伸感；
【下肢训练拉伸动作图 下肢训练拉伸动作】
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步骤二：坐姿俯身臀部拉伸
首先坐在凳子上 ， 左腿保持大小腿90度 ， 然后抬起右腿 ， 双手放到小腿以及膝盖上方 ， 保持背部挺直 ， 重心往前压 ， 使右腿的臀部有一定拉伸感 。
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