热身在运动训练中十分重要,就像启动一台超强级跑车之前,你需要做好充分准备,车子才能极速飞驰 。当你准备进行大重量深蹲以及高强度的硬拉训练时,只有做好充足的准备,你的训练才会变得更有效率以及安全 。今天给大家带来一个实用的腿部训练前的热身动作,一起练起来吧 。
步骤一:膝关节热身
双腿自然分开,然后双手摸到膝盖上方,微屈我们的膝关节,注意起来的时候不要伸直,保持腹部收紧背部挺直;
【下肢综合运动训练方法 下肢练习热身运动动作】
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步骤二:快速踮脚
首先双腿分开一点,1.5倍肩宽,膝关节微屈,双手在腹部前方,挺胸下颚微收,然后踮起来 。
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