普拉提的一些基本动作:

文章插图
1.双腿平躺在垫子上 ， 双臂放在身体两侧 ， 抬起一条腿 ， 另一条腿伸直或弯曲放在地上 ， 收紧腹部 ， 腰部和背部紧贴地面 ， 吸气时大腿转圈 ， 呼气时停在起点 ， 一个方向做4-6次 ， 然后反方向转4-6次 。
注意:腿不要太绕圈 ， 保持臀部稳定 ， 臀部不动 。
2.单腿拉伸上半身 ， 肩膀抬离地面 ， 左腿伸直 ， 右腿弯曲 ， 脚踝放在右腿外侧 ， 膝盖放在内侧 ， 换腿一次 。重复以上动作 ， 左右换腿8 ~ 10次 。
注意:上身不要放松 ， 保持上背部离地 。
3.伸腿 ， 抬起上半身 ， 双膝放在胸前 ， 收紧身体 ， 双膝放在手中 ， 吸气拉伸全身 ， 呼气回到初始状态 。可重复6 ~ 10次 。
注意:保持上半身不动 ， 肩膀离开地面 。当你打开身体的时候 ， 你的手臂是从前到上的 ， 当你缩回的时候 ， 你会从侧面收到你的膝盖 。
4.踢腿侧卧 ， 头、肩、臀在一条直线上 ， 双腿微前倾 ， 左脚趾着地 ， 脚跟抬起 ， 右腿抬高至与臀部同高 ， 吸气 ， 右腿向后展开 ， 抱住臀部 ， 呼气时向前踢两次 。然后换腿重复以上练习 ， 每侧6 ~ 8次 。
注意:肩膀放松 ， 上身不要放松 。
5.双手双脚支撑在固定位置 ， 弯曲双腿 ， 左腿在前 ， 右腿在后 。吸气时 ， 一只手臂支撑 ， 全身成一条直线 。呼气时慢慢下坠 ， 然后换腿练习 。
注意:动作要慢 ， 要有控制 ， 很难完成 。可以用手肘撑在地上休息 。
普拉提的基本原则
呼吸的原理:
用鼻子吸气 ， 用嘴呼气 ， 注意呼气的深度 ， 尽量用腹部呼吸 。
②呼吸速度不易过快 ， 与运动速度基本一致 。不要为了训练而屏住呼吸 。
(3)注意运动时呼气 ， 休息时吸气 。这样可以缓解肌肉用力给身体内部带来的压力 。
④通过控制呼吸 ， 专注呼吸 ， 降低人对肌肉酸痛的敏感度 。
身体控制的原则:
(1)运动速度慢 ， 延长了肌肉 。......
什么是普拉提？
瑜伽被称为最有效的减肥方法 。
普拉提是减肥瑜伽 。
它是一种静态健身运动 ， 可以锻炼人体的腰、腹、背、胸、臀等部位 。
普拉提和瑜伽的区别在于 ， 普拉提主要是通过改变人体的肌肉功能来改善人体脊柱和腰椎的功能 ， 而普拉提瑜伽可以快速减肥 ， 燃脂瘦身 ， 快速塑造完美身材 。
什么是普拉提？
普拉提的起源
据李教练介绍 ， 普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的 。西方人一直比较注重身体肌肉能力的训练 ， 比如跑步、滑雪等 。东方人更注重呼吸和精神 ， 比如瑜伽和太极 。起初 ， 约瑟夫·普拉提( )为了克服身体疾病 ， 恢复健康 ， 结合了东西方不同的运动理念 ， 创造了一种锻炼方法 ， 综合了东方的灵活和西方的力量的优点 ， 得到了很多人的认可 。它最初用于运动员和病人的身体康复 ， 后来逐渐发展成为一种健身运动 。近两年 ， 普拉提在中国也异军突起 。

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