普拉提是什么运动视频普拉提是什么运动( 二 )

臀部伸展
1.自然站立。右脚从前方绕过左脚，放在左脚的左侧，只留下脚趾着地。
2.右臂向上抬起，然后深呼吸，让身体慢慢向左弯曲，右臀微微推向一侧。此时可以感受到右大腿的拉伸感。然后保持这个姿势30秒，再在身体的另一侧重复练习。
什么是普拉提？2.
1.什么是普拉提？
随着现代社会的发展，普拉提不断进行一些人性化的改进，融入了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念和教练的个性化内容。普拉提的训练方法是遵循利用自身重量，多次，小重量，冥想的锻炼原则。训练时的呼吸方式是鼻吸气，是对肌肉形态和关节的一种外部训练。训练的目的是通过改变肌肉的功能来改善人的脊柱和腰椎。
二、普拉提的特点
运动从来不意味着满脸大汗。在提倡有氧运动的今天，轻柔优雅的动作更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提一样。
普拉提是目前更流行、更时尚的健身项目之一，在各大健身中心都能感受到普拉提氛围的如火如荼。在中国，普拉提已经悄然走进人们的生活，在各个健身房开设了相应的课程，并形成了一定规模的群体。它今天的繁荣可能要归功于它的创始人约瑟夫·普拉提斯，因此得名普拉提斯。他是一个体弱多病的人。为了健康，他逐渐将瑜伽、太极拳等东西方养生方法与自己设计的一些动作融合在一起，后来逐渐形成了今天的普拉提。
普拉提更大的特点就是简单易学。它不仅动作轻柔，而且有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增强身体的柔韧性。而且这项运动不受活动地点的限制，在专业的健身房和客厅都可以练习。
1.普拉提是东西方体育理念的结合。
西方人总是注重身体肌肉的训练，比如腰、腹、背、胸。而东方人则注重呼吸和专注力的训练。冥想、瑜伽和太极就是很好的例子。普拉提结合了东方的灵活和西方的刚毅。它的动作缓慢而清晰，每一个姿势都必须与呼吸相协调。所以普拉提适合任何年龄段的人，尤其是缺乏运动，需要长时间接触电脑，朝九晚五工作的人。拉伸和延长也是普拉提中最重要的练习之一。它的特别之处是运动后肌肉不会变粗。通过锻炼身体的核心部位(腰腹肌，包括腹横肌、腹斜肌、腹斜肌、腹直肌和竖脊肌) ，脊柱会变得柔软坚韧。所以普拉提不仅可以改善身体线条，对矫正颈部和脊髓也有非常好的效果。
2.普拉提很安全。
它的运动速度比较平和，是静态的，几乎不会对关节和肌肉造成伤害。同时，动静结合使身体紧张放松，包括步伐的变化和冥想，使锻炼者更容易控制自己的身体，减少姿势错误带来的负面影响。普拉提用非常简单的设备给你的身体带来全面的锻炼。只要有安静的房间，柔软的地毯，就可以练习，达到身心的完美结合。
3.普拉提强调的是休息时的控制过程。
这使得训练者能够在不增加肌肉体积的情况下增强肌肉力量。普拉提的轻器械练习是遵循小重量多次数的原则，让肌肉充满弹性，不会太突出。它的运动强度不是特别大，但是注重控制、拉伸和呼吸，对女性的腰、腹、臀等关键部位的塑造起到了非常好的作用。这更适合现实生活中女性对形体美的要求。

普拉提是什么运动视频 普拉提是什么运动( 二 )

普拉提是什么运动视频普拉提是什么运动( 二 )