普拉提是什么运动视频普拉提是什么运动( 三 ) _瑜伽

什么是普拉提？
什么是普拉提？
大多数人不知道也不了解普拉提的减肥效果，但是听说过普拉提这个简单的名字。普拉提动作缓慢，每一个姿势都要伴有呼吸，特别适合缺乏运动，需要长时间接触电脑，朝九晚五工作的上班族。一个课程是由教练提供的私人训练课程，以纠正特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题。现在很多职业运动员也用普拉提来避免运动损伤。因为普拉提注重控制、拉伸和呼吸，对女性腰腹臀部的塑造很有帮助，所以更适合现实生活中女性对形体美的要求。基本动作包括腹部动作，平躺在垫子上，手臂伸过头顶，手臂抓耳朵，膝盖弯曲，脚踩地，吸气。(注意:闭上嘴，用鼻子吸气)用嘴呼气，有控制地慢慢坐起来，收紧腹部，双脚离地。保持背部挺直，肩膀下沉，吸气。(呼气时身体要回到原来的状态，动作要慢，要有控制。)从臀部呼气，肩部放松，小腿伸直，脚尖蹬地，大腿抬高至与髋关节同高，踢前腿一次。吸气，大腿向后拉伸，臀部收紧，膝盖伸直。在所有的普拉提练习中，中心的概念是被强调的。无论是站着、坐着还是躺着，身体的中心是保持平衡的关键。身体的中心部位包括腰、腹、臀、臀。在练习中正确使用你的中锋，充分发挥他们的实力。比如做侧踢的时候为了稳定上半身，可以想象在肩膀和骨盆上放一碗水。你所要做的就是确保水不会溢出来。

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普拉提和瑜伽有什么区别？
瑜伽和普拉提是风靡欧美乃至世界的两大著名健身体系。它们能促进身心健康，改善精神状态，适合不同年龄和体质水平的人练习。普拉提训练法是1926年由约瑟夫·普拉提在德国创立并推广的一种运动健身体系——一种静态健身运动。西方人总是注重身体肌肉和生理机能的训练，比如腰、腹、背、胸、臀，而东方人注重呼吸和专注力的训练，比如瑜伽、太极。普拉提吸收了东西方文化，兼容了生理学和心理学的相关研究成果。起初，普拉提仅用于两大领域，即专业舞蹈团体的肌肉训练和医疗康复机构康复后患者身体功能和肌肉力量的恢复。现在，普拉提已经演变成一个名词，指所有使用约瑟夫·普拉提进行锻炼的课程。这个课程可以是团体健身课程，也可以是教练为纠正特殊损伤、肌肉失衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提团体健身班是专门为在办公室工作的人设计的。因为长时间伏案和电脑工作，肌肉发育不平衡。本课主要针对腹肌、臀肌、肩部、背部的肌肉训练。经常进行普拉提练习可以纠正身体姿势，放松腰颈部，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉。现在很多职业运动员也用普拉提来避免运动损伤。普拉提更大的特点就是简单易学。它不仅动作轻柔，而且有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增强身体的柔韧性。
而且这项运动不受活动地点的限制，在专业的健身房和客厅都可以练习。1.普拉提是东西方体育理念的融合。西方人一直注重身体肌肉能力的训练，比如腰、腹、背、胸。而东方人则注重呼吸和专注力的训练。冥想、瑜伽和太极就是很好的例子。普拉提结合了东方的灵活和西方的刚毅。它的动作缓慢而清晰，每一个姿势都必须与呼吸相协调。所以普拉提适合任何年龄段的人，尤其是缺乏运动，需要长时间接触电脑，朝九晚五工作的人。拉伸和延长也是普拉提中最重要的练习之一。它的特别之处是运动后肌肉不会变粗。通过锻炼身体的核心部位(腰腹肌，包括腹横肌、腹斜肌、腹斜肌、腹直肌和竖脊肌) ，脊柱会变得柔软坚韧。所以普拉提不仅可以改善身体线条，对矫正颈部和脊髓也有非常好的效果。2.普拉提很安全。它的运动速度比较平和，是静态的，几乎不会对关节和肌肉造成伤害。同时，动静结合使身体紧张放松，包括步伐的变化和冥想，使锻炼者更容易控制自己的身体，减少姿势错误带来的负面影响。普拉提用非常简单的设备给你的身体带来全面的锻炼。只要有安静的房间，柔软的地毯，就可以练习，达到身心的完美结合。3.普拉提强调休息时的控制过程，让训练者在不增加肌肉体积的情况下增强肌肉力量。

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