一周减肥早餐食谱大全减肥早餐食谱大全( 六 ) _减肥

3.增加食物中蛋白质的摄入。
蛋白质属于大分子食物，不容易被身体消耗。蛋白质由氨基酸组成，摄入后能提供跑步动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。早餐增加15%的蛋白质摄入量，午餐时饥饿感不会太强，食量会明显减少。
当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白质的营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量食物，不推荐。
我们需要选择优质的蛋白质食物和清淡的烹饪方式，这样才能控制热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼类、牛奶、豆制品、鸡蛋等，比如早餐吃水煮蛋，午餐吃蛋羹或清蒸鱼，晚餐吃水煮鸡胸肉，可以补充身体所需的营养，提高身体的代谢水平。
4.饮食的选择要多样化。
不要总是吃卷心菜或西兰花。身体需要不同的维生素、矿物质和微量元素来平衡营养，维持高水平的新陈代谢。
一周食谱第二册
周一:早餐:1个带腿的鸡蛋包，1杯芝士。
午餐:汤米配鱼蛋、油菜(去油)、茶/水。
下午茶:水果1个。
晚餐:1份蒸乌头，烤蔬菜，米饭和豆豉水果。
周二:早餐:小麦馒头1个，低糖钙豆浆。
午餐:低脂奶酪火腿三明治、无糖汽水和一份水果。
下午茶:4块玛丽蛋糕
晚餐:1炒牛肉、米饭、水果配冬瓜。
周三:早餐:果酱三明治，1杯低脂奶酪。
午餐:米饭和蔬菜，玉米丝和猪肉(油)
下午茶:水果1个。
晚餐:香菇干贝豆腐鱼片(清汤调味)，米饭/面条，水果1个。
周四:早餐:脱脂牛奶，麦麸。
午餐:肠粉牛奶3块，大米粥1碗，菜(油) 。
下午茶:4块玛丽蛋糕
晚餐:新鲜茄子炒鸡蛋，西兰花，米饭，水果。
周五:早餐:金枪鱼三明治，1盒钙豆奶。
午餐:牛肉丸子面和蔬菜(油)
下午茶:水果1个。
晚餐:玉米1份，瓜1份，肉1份，鸡蛋1份，米汤1份，水果1份。
周六:早餐:1碗玉米片，1杯脱脂牛奶。
午餐:鸡丝三明治，柠檬茶(不要太甜)
下午茶:1杯低脂奶酪
晚餐:混合蔬菜汤、牛排配烤土豆/意大利面、无糖汽水和1份水果。
周日:早餐:加钙豆浆和麦麸。
午餐:1小碗白菜丝，1个虾卷，4个蒸点心，蔬菜(有油) 。
下午茶:水果1个。
晚餐:皮蛋瘦肉粥，1份蔬菜(油性)和水果。
本周食谱3
减肥的时候每天怎么吃？请接受四种特殊的减肥食谱。
食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐:煮鸡蛋、苹果、低脂牛奶。
午餐:小碗米饭，水煮瘦蔬菜汤。
晚餐:尽量在7点左右吃午饭。晚餐清淡。六分钟就能吃饱。饭后不要吃东西。晚上睡觉前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士:每天适量运动。
食谱2:全麦面包+脱脂牛奶
早餐:全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐:红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或者西红柿。
晚餐:晚餐吃地瓜粥或果蔬沙拉，避免淀粉含量高的食物和肉类。
小贴士:每天多喝水。
食谱三:酸奶瘦身食谱
早餐:一杯果蔬汁，一个煮鸡蛋，一片全麦面包。
午餐:原味酸奶，一个水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐:蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士:早上喝两杯柠檬水空。
食谱4:咖啡煮鸡蛋减肥
早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好)、煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐:小碗米饭，番茄汤，木耳炖豆腐，一块鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐:水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
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