一周减肥早餐食谱大全减肥早餐食谱大全( 四 ) _减肥

早上吃碳水化合物，下午吃蛋白质，午餐吃蛋白质。
晚餐吃维生素，晚餐以蔬菜为主。
前三天的过渡期结束后，后面四天的饭量可以适当减少。
我早餐大多吃粗粮。粗粮是优质碳水化合物。用电蒸锅蒸鸡蛋、玉米、红薯都很方便。配上小番茄，好吃又低热量。
水煮蔬菜配有各种调味汁。
配方:小米辣、蒜、米葱、香菜、酱油一勺、蚝油半勺、醋一勺。一勺白芝麻蘸任何好吃的万能汁。
保证每天8杯水，8小时睡眠。
吃出苗条的身材。
星期一:
早餐:1个带腿鸡蛋包，1杯奶酪。
午餐:汤米配鱼蛋、油菜(去油)、茶/水。
下午茶:水果1个。
晚餐:1份蒸乌头，烤蔬菜，米饭和豆豉水果。
星期二:
早餐:小麦馒头1个，低糖钙豆浆。
午餐:低脂奶酪火腿三明治、无糖汽水和一份水果。
下午茶:4块玛丽蛋糕
晚餐:1炒牛肉、米饭、水果配冬瓜。
星期三:
早餐:果酱三明治和1杯低脂奶酪。
午餐:米饭和蔬菜，玉米丝和猪肉(油)
下午茶:水果1个。
晚餐:香菇干贝豆腐鱼片(清汤调味)，米饭/面条，水果1个。
星期四:
早餐:脱脂牛奶，麦麸
午餐:肠粉牛奶3块，大米粥1碗，菜(油) 。
下午茶:4块玛丽蛋糕
晚餐:新鲜茄子炒鸡蛋，西兰花，米饭，水果。
星期五:
早餐:金枪鱼三明治，1盒钙豆浆。
午餐:牛肉丸子面和蔬菜(油)
下午茶:水果1个。
晚餐:玉米1份，瓜1份，肉1份，鸡蛋1份，米汤1份，水果1份。
星期六:
早餐:1碗玉米片，1杯脱脂牛奶。
午餐:鸡丝三明治，柠檬茶(不要太甜)
下午茶:1杯低脂奶酪
晚餐:混合蔬菜汤、牛排配烤土豆/意大利面、无糖汽水和1份水果。
周日:
早餐:钙麸豆浆。
午餐:1小碗白菜丝，1个虾卷，4个蒸点心，蔬菜(有油) 。
下午茶:水果1个。
晚餐:皮蛋瘦肉粥，1份蔬菜(油性)和水果。
一周饮食，一周饮食。
1.周一早餐:咖啡，苹果，鸡蛋，午餐:米饭(一小碗)，炒土豆和青椒丝，一根生黄瓜，海带汤，晚餐:水煮虾(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱和芹菜。

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2.周二早餐:麦片(一小碗)，蜂蜜，面包(一片)，葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，水煮蛋(一个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。
3.周三早餐:乌龙茶，猕猴桃，午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋，晚餐:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌小葱，芹菜。
4.周四早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片加2勺蜂蜜)，一个橘子，午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，一个生番茄，晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。
5.周五早餐:咖啡，苹果，午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
6.周六早餐:麦片(一小碗)，橘子，午餐:水煮蛋，烤海鱼，香菇炒青菜，晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两) 。
7.周日早餐:绿茶，苹果，一根黄瓜，午餐:胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1)，西红柿汤，晚餐:绿豆粥，大蒜拌海带，馒头(1两)，和一根生黄瓜。
一周减肥食谱大全
一周减肥食谱大全
一周减肥食谱，在这个看脸的时代，不仅要有颜值，完美的身材自然是很多人追求的。除了运动，如果你想拥有完美的身材，你需要健康的饮食。以下是一个星期的饮食食谱的完整列表。
一周饮食手册1

一周减肥早餐食谱大全 减肥早餐食谱大全( 四 )

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