一周减肥早餐食谱大全减肥早餐食谱大全( 三 ) _减肥

在主食碳水化合物方面，要粗细结合，少吃米饭、面条、面包，用糙米、燕麦、玉米、土豆、豆类代替。1:1的摄入比例，可以补充身体所需的碳水化合物，为身体提供代谢动力，减缓血糖生成指数，延长饱腹感，减少饥饿感，改善减肥效果。
减脂餐食谱2
一周减脂餐的饮食和一日三餐的时间表介绍如下:
周一饮食菜单

文章插图
早餐:一杯全麦豆浆，一份水煮白菜，一份清蒸山药。
米饭:一些葡萄。
午餐:一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。
星期二饮食菜单
早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，一些杏仁。
米饭:一些葡萄。
午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。
米饭:一个桃子。
晚餐:小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一块(黄瓜切丝，麻酱多一点，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。
周三饮食菜单
早餐:牛奶燕麦片、一些坚果和一个苹果。
米饭:几颗红枣，一杯酸奶。
午餐:一碗红豆饭，牛肉丝，洋葱丝和胡萝卜丝，芹菜和豆芽。
晚餐:一个橘子。
晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜空白菜。
周四饮食菜单
早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。
餐:一些圣女果和一杯酸奶。
午餐:一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花、虾、生菜、木瓜丁。
米饭:一个桃子。
晚餐:山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。
周五饮食菜单
早餐:一碗山药，大麦燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。
餐:苦丁茶一杯，秋枣。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空大白菜。
大米:几颗葡萄。
晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。
减脂餐的饮食3
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:蒸玉米半个，红薯一个，鸡蛋一个，小番茄(一锅蒸玉米，鸡蛋，红薯) 。
午餐:韩国无米拌饭(豆腐、黄瓜、胡萝卜、蘑菇、菠菜、瘦肉卷、淋有韩国辣椒酱的午餐肉) 。
晚餐:花甲冬瓜汤(冬瓜花甲)
第二天
早餐:小西红柿蒸红薯蛋(一锅蒸) 。
午餐:茄汁炖鸡胸肉和虾(鸡胸肉和虾切片)
晚餐:水煮蔬菜(牛肉、鸡蛋、豆芽、玉米、蘑菇
第三天
早餐:蒸玉米、鸡蛋、西红柿。
午餐:低热量的酸辣粉(魔芋粉，空燃气炸锅做的花生)
晚餐:一碗白菜豆腐虾汤(白菜豆腐虾)
第四天
早餐:蒸玉米和鸡蛋(一锅蒸)，小番茄和半个牛油果。
午餐:芦笋番茄炒三文鱼。
晚餐:番茄豆腐金针菇汤(番茄豆腐金针菇)
第五天
早餐:蒸玉米，红薯半个，小番茄一个(一锅蒸)鸡蛋炒(不粘锅鸡蛋加牛奶炒，油少很好吃) 。
午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘蓝、黄瓜、鸡蛋丝、生菜)
晚餐:水煮蔬菜(瘦肉卷、胡萝卜、土豆、卷心菜、鱿鱼)
第六天
早餐:蒸玉米、红薯、鸡蛋(一锅蒸)和半个牛油果。
午餐:低脂韩式冷面(魔芋粉、鸡蛋、红烧牛肉、火腿、黄瓜、番茄、辣白菜)
晚餐:蔬菜豆腐汤(更爱的蔬菜豆腐脑)
第七天
早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜鸡蛋)
午餐:海鲜和蔬菜沙拉(虾，鸡蛋，西红柿，黄瓜，生菜。玉米粒)
晚餐:白菜魔芋瘦肉汤(白菜魔芋瘦肉)
减肥的前三天是排毒和排除湿气。此时是从正常饮食到减脂餐的过渡期，所以吃饱了一定要记住三句话:

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