一周减肥早餐食谱大全减肥早餐食谱大全( 二 ) _减肥

星期四
早餐:蒸芋头+煮鸡蛋+无糖豆浆+煮甜豆。
午餐:三色糙米+清蒸鲈鱼+凉拌海带。
晚餐:冬瓜煮蘑菇+苹果
星期五
早餐:蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜。
午餐:三色藜麦饭+水煮虾+芹菜炒腐竹。
晚餐:火龙果/蓝莓+无糖酸奶
星期六
早餐:蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+柚子半个。
午餐:三色糙米+红烧牛肉+凉拌木耳。
晚餐:豌豆虾豆腐汤
星期日
早餐:蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+柚子半个。
午餐:三色糙米+番茄龙鱼+爆炒空大白菜。
晚餐:油炸老豆腐+水煮西兰花
一周减脂早餐食谱2
星期一
早餐:一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果。
午餐:一碗杂粮饭+一个香菇蒸鸡胸肉+一个炒生菜+半个火龙果。
晚餐:一碗八宝粥+一条清蒸鱼+一根香菇炒胡萝卜。
星期二
早餐:一个煎蛋+一个三明治+10个樱桃番茄。
午餐:一碗糙米+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤。
晚餐:一个猕猴桃+一个瘦牛肉炖土豆胡萝卜+一个水煮白菜。
星期三
早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一个橘子。
午餐:一碗米饭+一个煮鸡蛋+一个煮白菜虾+一个猕猴桃。
晚餐:一份水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉。
星期四
早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓。
午餐:一碗玉米米饭+一份水煮芦笋+一份炒花菜+一个水煮蛋。
晚餐:一份红豆汤+一个蒸洋葱+半根黄瓜。
星期五
早餐:一碗八宝粥+一个水煮蛋+2片柚子。
午餐:一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果。
晚餐:半个蒸玉米+一个蛋清+一个蒸西兰花。
星期六
早餐:2片全麦面包+1杯牛奶+2片红柚。
午餐:半碗粗粮饭+一个土豆炒番茄+一个苦瓜炒瘦肉+半个火龙果。
晚餐:一碗米饭+一个豆腐煮白菜+一条清蒸鱼。
周日:
早餐:一个煎蛋+2片全麦面包+10个樱桃番茄。
午餐:一碗杂粮饭+一份红烧牛肉+一份炒荷兰豆。
晚餐:小笼蒸山药+芦笋炒鸡蛋+小笼蒸胡萝卜。
减肥食谱大全。
减肥食谱大全。
很多减肥的白人只会简单粗暴的节食减肥。有经验的减肥者会告诉你，减肥不需要节食，只要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，维持代谢水平即可。以下是减脂餐的食谱。
减肥餐 *** 食谱1 。
之一天:
早餐:两片面包+一个荷包蛋+一份蚝油生菜。
午餐:一份蒸土豆+一份炸牛排+一份西兰花炒番茄。
晚餐:一碗无糖八宝粥+一碗冬瓜薏米汤+一份青菜。
次日:
早餐:一个煮玉米+一杯牛奶+半根黄瓜。
午餐:一碗米饭+一个水煮虾+一个爆炒苦瓜+10个樱桃番茄。
晚餐:一碗小米粥+一个娃娃菜+一个橘子。
第三天:
早餐:一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+半个苹果。
午餐:一个蒸南瓜+一个木耳炒胡萝卜和西兰花+一条三文鱼。
晚餐:一个蒸土豆，一碗豆腐海带汤，一个菠菜，2个柚子。
科学的减脂餐需要你合理控制热量摄入，而不是一味的减少。减脂餐每天摄入的热量既不能低于机体的基础代谢，也不能高于机体的总代谢值。每天摄入的热量大约在1300-1500卡。
除了控制热量摄入，还需要饮食多样化，科学补充碳水化合物、蛋白质和脂肪，为身体补充营养，维持循环水平，健康减肥。
在吃减脂餐时，可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，如大白菜、西兰花、黄瓜、西红柿、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物，以增强饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘。
此外，还要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物，为身体补充氨基酸原料，减少肌肉流失。

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