健康饮食减肥食谱窍门健康饮食减肥食谱( 三 ) _减肥

2、减肥是一个循序渐进的过程，不能心急。
减肥不要那么着急。你不是妖精。你不可能一下子就白了。希望把重量降低到不可能的程度，注定是要失败的。比较聪明的办法是慢慢开始，逐步稳步减肥，比如一周瘦1~2斤。
3.停止一次只吃一种食物。
戒同时吃太多种类的食物，其实可能会让人在美食面前抵挡不住大吃一顿。戒掉一种食物比较容易。
4、一定不能停止进食，饭前喝茶。
一日三餐的人比不吃正餐的人多摄入10%的热量，因为人的新陈代谢速度每吃一次就会加快，饭前还可以喝一杯田草堂的茶，配合中草药茶减肥。
一日三餐的减肥食品

文章插图
早餐文章
即使是节食者，也千万不要亏待自己的早餐，生怕馒头热量过高，还不如换成全麦食品。
燕麦片
它富含膳食纤维，单位重量热量低，容易有饱腹感，营养全面——燕麦绝对是减肥者的更佳主食选择。买原味燕麦片，和牛奶、蜂蜜、豆蔻或肉桂粉混合，为自己准备不同口味的燕麦片餐~忘了加糖加奶粉的速溶燕麦片吧，那是高热量的饮食！
黑麦饼干面包
不好看的黑麦食物是减肥的好食物~用全麦食物代替精制小麦食物，可以减少腹部脂肪的堆积，获得更丰富的营养。
(母鸡的)蛋
当你饿的时候，吃一个鸡蛋或其他类似鸡蛋的食物可以迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋白质。每个鸡蛋只有75卡路里，却含有7g优质蛋白质。血脂高的话只能吃蛋清，不能吃蛋白质~
葡萄柚
柚子含有大量可溶性纤维，可以延长消化时间，增加饱腹感；而且柚子含有神奇的脂溶性物质，帮助身体更好的燃烧脂肪。柚子富含维生素C，让你一整天都保持充沛的体验。早餐加半个柚子会给你带来不一样的减肥效果~
额外的食物
你的胃口超级好。早上十点半你就饿了。有些坚果刚刚好！坚果富含膳食纤维、蛋白质和有益心脏健康的不饱和脂肪，因此适量食用坚果可以降低体重和血液胆固醇。专家建议，吃带壳坚果会费时费力，吃得少慢。
午餐文章
午餐可以吃一些肉类食物，保证足够的优质蛋白质。只要控制好摄入量，就不用担心发胖了！
鸡肉和鱼
猪肉、牛肉、羊肉显然热量太高，不适合减肥的人。饱和脂肪酸较少的鸡肉和鱼肉都是不错的选择~ ~动物源性蛋白质可以为身体提供全部氨基酸，不用担心营养不良。鱼类富含omega -3和omega -6不饱和脂肪酸，对心脏有好处！
辣椒
辣椒可以促进食欲，但同时也可以加快身体的新陈代谢，从而促进脂肪燃烧。短期内辣椒瘦身的效果不会太明显，但是长期坚持吃一些辣椒会干扰食欲，自然就不会吃那么多了！
甘薯
用同样重量的红薯代替米饭和馒头，可以减少一半的热量摄入。红薯含有β-胡萝卜素、维生素C、钾和膳食纤维，更有利于肠胃运动。而且红薯的烹饪方法多种多样，可以直接烤，也可以搭配低脂奶油或奶酪。也是很棒的减肥食品~
下午茶文章
肉桂色
肉桂粉是烘焙产品常用的调味材料。闻起来很香，是中西烹饪的重要食材。肉桂具有稳定血糖、降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中加入一点，不仅可以让食物变得新鲜，而且不会增加任何热量。
绿茶
如果担心下午喝完咖啡晚上睡不着，不如改成“绿茶时间” 。绿茶中富含一种叫儿茶酚的物质，可以加速人体新陈代谢，同时燃烧腹部脂肪。
晚餐文章
晚饭可以少吃点。想要彻底摆脱这种小鲜肉，一定要拒绝朋友的邀请和肚子里的蛔虫，否则晚餐暴饮暴食会彻底毁了你的瘦身计划~晚餐的食材选择可以以豆类蔬菜为主，以免给身体增加太多负担！

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