弓步式是瑜伽体式的一种 ， 能提高身体的柔韧度 ， 主要针对身体大腿前侧、后侧、腰部、手部 ， 缓解身体的僵硬 ， 使人精力充沛 。
步骤：
1、站立在垫子前端 ， 曲双膝 ， 呼气左脚向后侧一大步 ， 然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲；

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2、将骨盆向下去沉 ， 吸气向上 ， 呼气向下 ， 保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板 ， 做三到五次；


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3、左腿轻轻向后去蹬 ， 右腿保持稳定 ， 重复做一次；
【瑜伽弓背伸腿式 瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做】

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4、做完之后重心前移 ， 收回左腿 ， 两个腿平行站立 ， 松开双手放松 。


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