交替抬腿又称为四步抬腿 ， 抬腿是从腹直肌直接刺激腹部的 ， 从而锻炼腹肌 ， 还可以增强腿部的力量 。
步骤：
1、躺平在地板上之后弯曲双膝 ， 十指交扣 ， 抱住后脑勺；

文章插图

【瑜伽站立后抬腿 瑜伽交替抬腿动作】2、呼气时上半身卷起来 ， 再呼气时把左腿抬起 ， 将左腿踢向天空；


文章插图

3、然后继续将右腿抬起 ， 右腿蹬向远方60° ， 呼气时让双腿做交替（腹部力量很大时 ， 可以用双手抱住前面那条腿 ， 做交替）；


文章插图

4、做完之后曲双膝 ， 缓慢躺下 ， 双脚落在地板上 ， 手放下 ， 休息 。


文章插图

• 龙眼的句子 龙眼，你以为只是好吃？看后震惊了，要告诉家人
• 皮鞋磨脚后跟技巧 皮鞋磨脚后跟窍门
• 虎式伸展 瑜伽 瑜伽虎式动作讲解
• 判决书下来后怎样让被告方赔偿 你能这样做
• 原神切换洞天形态仙力怎么算 原神切换洞天形态后摆设还在吗
• 电脑启动后黑屏只有鼠标 如何办
• 男子酒后遛狗却睡着了，爱犬被卡电梯致一死一伤
• win7关机重启没反应,w7电脑关机后重启没反应了
• 瑜伽体式幻椅式要点 瑜伽体式幻椅式动作
• 瑜伽仰卧脊柱扭转 瑜伽坐立脊柱扭转体式动作