蛙泳的动作要领简洁蛙泳的动作要领( 五 ) _蛙泳的动作要领

就像荡秋千一样，推了就荡，想停了就推。没有理由一直推秋千，也不可能让秋千荡得更高。反之，则适得其反。
游泳也是。如果只是完成一个动作循环，不飘一会儿再继续另一个动作循环，会很累，感觉呼吸跟不上行程。游了一会儿，手脚一沉，上气不接下气。
这种游泳方式抵消了水的惯性，最后你看到的是这个人静止不动，游得很慢甚至倒退。
在蛙泳的一个动作循环中，推水的两个环节是划水和打水。在完成一个动作循环后，你必须漂浮一段时间，让水的惯性推动你前进。
蛙泳中的“手脚并拢浮一会儿”是指手臂伸直，双手并拢，头埋入水中，耳朵绷紧，双腿并拢，脚背保持伸直一会儿。
这样会使身体流线化，收紧腹部核心肌群，感到紧张和放松，减少水的阻力，同时你要抓住这个机会慢慢呼气。
任何泳姿的呼吸都是“慢呼吸快呼吸” ，蛙泳“慢呼吸”的时机是在腿泳周期的最后进行， “手脚一起飘一会儿” 。
同时你一定要抓住漂流一段时间的机会去感受水的驱动力，也就是找到水的感觉。
在游泳中找到水感也是非常重要和必要的。找到水感也是一个熟悉水的过程。你对水越熟悉，你在水中就越放松。你游得越好，在学习其他泳姿时，就能越快地掌握那个泳姿的技术特点和技巧。
很多人无法理解在水中如何做到“既放松又紧张” ，而一个蛙泳动作周期的最后一步就是“手脚一起浮一会儿” 。你要好好利用它去寻找、体验、感受“既紧张又放松”的感觉。
这个紧张和放松是指整个身心的放松，而腹部核心肌群、背肌和臀肌是紧绷的。
最后，我们来总结一下蛙泳的公式:“双腿静止划行，双手并拢，先伸胳膊，再踢腿，手脚并拢漂浮一会儿。”记住这个公式，记住它的要点，在游泳练习中不断练习，你会游得越来越好。
蛙泳的正确动作
蛙泳的正确动作如下:
保持手臂伸直
初始动作是手臂自然向前伸展，手掌伸直，掌心向下，身体自然伸直与平面垂直面。
手掌向外翻
手臂拔出时，手肘伸直，手掌由下向外慢慢变化，手掌倾斜45°左右。在转移手掌的同时，整个手臂被拉下。
3.汽水分离器
当手肘感受到水的压力时，掌握水的驱动力也是很关键的一步。过早抓水会导致划水间隔减小，损害速度。
4、划水
当手臂伸直到45°左右的角度时，手腕慢慢弯曲，手掌从外侧，手臂推动肘部加速向内滑动，肘部会放在腋下，手臂紧贴身体，减少水的摩擦力；另外，手掌由外向上放在头部的前下方位置。
5、手掌并拢
手臂向前伸展，手掌从向上向相反方向变化，然后并拢。另外，手掌慢慢伸直，手肘暗力前伸，尽可能收紧肩宽，为下一次向外滑行做好充分准备。
踢你的脚
腿部动作也要跟着做。双腿并拢，屈膝，坚定理想信念。小腿应该尽可能靠近大腿内侧。转脚 *** 脚底，脚掌向上，脚掌向外，脚外翻，使脚根和大腿内侧朝向踩踏方向。在踩踏板的情况下，腹腔和小腿发力，用小腿和踏板把水推出去，直到双脚甚至接近肩宽。伸直脚掌，用力挤水，推出去。

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