蛙泳的动作要领简洁蛙泳的动作要领( 三 ) _蛙泳的动作要领

2.抓水:手臂向前伸，肩关节微向内旋，双手掌心微转斜向下，手腕微勾，双手分开斜向下压。
3、划水:两臂分成40-45度，手腕开始弯曲。这时手臂和手逐渐主动侧划，向下，向后。划水时，前臂和上臂的屈曲角度是不断变化的。一般来说，优秀运动员的关节在划水的主要阶段弯曲角度接近90度。因为这个角度可以发挥更大的力量，同时可以很好的利用胸背部的大肌肉群。一般低水平运动员肘关节角度较大时，手臂达到120度左右的角度时，需要不断过渡到内停动作。停止划水时，手的路线不应该在肩膀以下，而应该在肩膀以下。为了充分利用所有的前进力量来提高速度，运动员在进入划水姿势时，应该用更多的力量来做划水动作，以获得更大的前进速度。所以运动员划水时抬高身 *** 置是合理的。
4.收手:收手是划水阶段的延续，收手过程也能产生更大的向前力和向上力。将双臂向内向上放在头部的前部和底部。这个时候，你的手臂和手肘几乎同时运动。当你停下来的时候，不要放慢划水的速度，而是以更快的速度主动完成。收手时不要强调向内捏肘的动作，这样会减弱划水力量，避免划水路线过大。合手动作要有利于快速向前伸手动作，而不影响手臂和腿部动作的协调性。双手合十至头前下方时，双手掌心从背后向内上翻，大臂不超过两肩延长线为宜。在整个关门动作中，手部动作要积极、快速、流畅。收尾时肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂:从动作上可以看出，伸臂动作是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌自上而下逐渐转动，同时向前伸展。快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，与腿部动作紧密配合，所以在伸臂的同时肩部要向前运动。很多运动员也几乎同时把头“压”向前方，但是一定要注意，伸臂不能有停顿。总之。整个手臂动作的运动路线是椭圆形的，无论是向下看还是向上看。侧视是由浅入深，再由下而上的连贯、有力、快速的过程。
学好蛙泳有两个关键:
1.踢腿动作。如果踢腿不到位，就很难前进。脚背一定要勾。不要伸直你的脚，否则你将无法前进。
2.手和腿的配合也很重要。踢腿时，双手从胸前向前伸直。这个时候不要用手划水。双手向后划水时，头在水面吸气，双腿并拢，等等！蛙泳中技术臂下降(抓水) ，逐渐开始抬头，此时腿部保持自然放松挺直的姿势。手臂划水时，头部抬起，直到眼睛露出水面，腿仍然不动。只有停下来的时候，才开始收腿，微微前倾。此时，将头抬高至口腔表面，快速有力地吸气。到手臂时低头，用鼻子或口鼻呼气，手臂到近一半位置时推水并保持。之后让身体拉伸滑行一定距离，等踏板速度降低再做第二个循环。
蛙泳要领2
初学者如何正确掌握蛙泳的学习方法和步骤，只是在大框架下掌握一种游泳泳姿的初步方法。当你学会一种游泳泳姿并不断练习的时候，你会觉得还有很多细节存在疑问。你想知道如何让它更有效率，游得更好，提高它。

蛙泳的动作要领简洁 蛙泳的动作要领( 三 )

蛙泳的动作要领简洁蛙泳的动作要领( 三 )