训练拉布拉多书籍

如果每天只需要花费十分钟时间就可以提升自己的生活品质，你愿不愿意尝试？我想答案是肯定的，关键在于你能不能一直坚持！这个方法是我从《自控力》学到的，现在分享给大家！
在这个世界上，所有人都在追求着美好生活，而这就需要不断地努力进步。笔者也不例外，不论是为了让自己生活得更好，还是为了心灵宁静。最近我开始阅读去年买给女儿的书《自控力》，以期能有所收获。
这本书是由美国心理学教授凯利?麦格尼格尔所著，算是一本心理科学专业书籍。结合了心理学、神经学和经济学等21世纪最新研究成果，原本是对斯坦福大学继续教育学院的授课内容总结而来，目的就是为了能够切实帮助人们解决生活中的各种焦虑、烦恼、痛苦！因为能全方位提升自我而广受好评！
书中内容告诉了我们：如何改变旧的坏的习惯，培养健康的好习惯；如何克服拖延、焦虑等负面心理；如何抓住问题的重点；如何管理压力；如何培养自己的自控能力等。书中除了教我们实实在在的方法外，他还从心理学、神经学、医学、经济学等专业方面解释了很多行为心理产生的深层次原因，告诉我们为什么会常常会自控力很差，以至于屈服于眼前的诱惑，满足自己的“即时快乐”这种对人生总体无益的行为原因。
大部分人应该会认同“自控力是幸福成功人生的基础”这一观念，而很多切实实践这本书策略的人都称其能改变人的一生。作为笔者本人通过阅读，也认为这是一本研究人性和行为心理学的好书，虽然读起来可能趣味性差了点，但如此有用的书用一点点代价去换，不是很赚得吗？
自控力说白了其实就是意志力，开篇就有解释：“就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力” 。意志力的作用是：“会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败”，而这些应该就是人生的全部了吧！所以我们必须通过自控力来掌控我们自己的所思所行，进而掌控我们自己的人生质量。
看了上面那一大堆说明后，可能有人会觉得很难，其实大可不必。所有的可怕畏惧都来源于无知，只要我们明白了“自控力”的真面目，就会觉得原来不过如此！我们每一个人生来都是具有自控力（意志力）的，区别只是大小而已。它是我们人类能够进化到如今的重要能力之一，通过简单的训练，所有人都能提升这一项能力，这是我们作为优胜劣汰下的人类所具有的本能之一。
因为全书是在用科学研究报告式的方法在讲述，里面会有很多专业名词和研究方法描述，以便能够全面科学的告诉我们这么做的意义和重要性！所以阅读起来难免有点枯燥烧脑。为方便大家理解，我把自己手稿的内容删了又删，尽量精简归纳下来分享给大家，目的就是让人们不用阅读该书也可以通过我的总结，自己就能先进行简单训练，去试试效果怎样！
一，认知：
在开始训练之前我们必须先要解决认知问题，这个是基础和信心来源！
【训练拉布拉多书籍】1，自控力（意志力）：
如果自控力很差将会是幸福人生的最大绊脚石！所以我们首先要能够对自身有着客观清醒的认知！如果用书中的概念来讲就是：“我不要”、“我要做”、“我想要”这类描述。可能是文化差异，我觉得用这种语法来表达，国人理解起来可能会有障碍，所以我用国人的习惯来解释就是：我们先要清楚自己身上存在的问题是什么？下面我用抽烟这一坏习惯做出说明：有什么心理或行为上的不好地方要改变（抽烟），我们需要用什么好的行为来纠正（戒烟），再做这些改变的情况下，我们能收获到什么好处？（身体健康）