训练拉布拉多书籍( 二 )

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2，我们自控力很差和有缺点也是正常的！
自控力差其实是我们的原始本能，也曾帮助人类完成了早期的生存进化，是人之本性的一部分，我们不需要和人性对抗，要顺势而为才有可能取得进步和胜利！
3，专注力：

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这是决定自控力强弱的重要因素。所有注意力分散的人，更容易向诱惑屈服（自控力很差）。我们通过观察现实世界就会发现：那些做事踏实脑子一根筋儿的人，因为长期专注于同一件事上，往往最后成就很大。这方面有部美国电影叫“阿甘正传”，对此作了很好的解释。有时间小伙伴们可以去看看。
4，自控力适度运用的重要性：
每个人的自控力都是定量有极限的。自控力和肉体力量一样，如果用得太多太狠是会造成反效果的，这也是很多人觉得自控力很难的重要原因。就是因为太急于求成，总想一下子就把所有的缺点改正过来，这个绝对是错误的！
二，具体训练方法（怎样提高自控力）：
1，运动：
通过科学家的研究确认：每次五分钟的有氧运动，不仅能缓解普通人的日常压力，还能抵抗忧郁！因为在运动时，我们的大脑能获得更多的能量，会使前额皮质（自控力管理组织）更充实，运转更迅速。记住，没有什么忧虑是一场大汗淋漓的运动解决不了的。自控力也是这样，这是我的经验，管用！
2，冥想：
神经学家发现：通过冥想能让更多的血液流进前额皮质，可以提高我们的自控力。也就是说能提升我们的注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。那么，该怎样去冥想呢？如果听一些培训机构的宣传，也许会感到冥想神秘且高大上，这就错了（当然，我也不否认他们也许有独家秘方和小技巧）。其实很简单：找一个安静不受打扰的环境，以你自己最舒适的方式感受自己的呼吸，吸气时在心中默念“吸”，呼气时在心中默念“呼”，如果走神了，就将注意力重新收回到练习上好了。每天坚持5到10分钟，其他什么都别管，包括训练效果之类的也不用管。这个过程只要去做了，本身就是在锻炼你的注意力！说句题外话：如果有人已经在做冥想瑜伽之类的训练，其实就是在做这方面的修炼！你可以问问他们效果如何。
3，呼吸训练：
和冥想相似，冥想主要是训练专注力，而呼吸法是减少我们的压力，增加我们自身的意志力储备的方法。这其中牵扯到几个神经学上的名词，都是从科学上解释为什么会这样的原因，因为担心会影响一部分人的阅读理解我就不提了，具体做法如下：将呼吸频率放慢到10到15秒一次（每分钟4到6次），注意不要憋气，气息悠长自然就好，只要感到有压力，就可以做，一般有个一两分钟就能缓解压力。个人推荐：每天在冥想之前做一两分钟不但能增强意志力，还可以提高冥想效果，同样对自控力很有帮助！
4，三思而后行：
简单说就是放慢选择的速度。大部分人其实是被本能和习惯所控制的，在做决定时，根本就意识不到自己为什么要那样做，也没考虑过那样做的后果如何。所以无论你面对什么样的选择，请先静心思考后再去决定！通过观察我们也能发现：一般冷静少言的人做事更有效率，为人也更加可靠。就是因为他们在做每一件事之前，都是经过了深思熟虑后才选择的，他们的决定相对更加理智，也更能为自己带来长远利益！
上面四点是相辅相成的，任何一项只要你去做了都会有效果，难就难在长期坚持。说白了，自控力就是为了尽量避免“即时效应”这种及时行乐，对人生本质有害的行为选择，去加强人们的“延迟效应”这种对自身长远更有利的行为选择。