如何静坐冥想静坐冥想可以练什么

如何静坐冥想1

文章插图
找一个安静的地方盘腿而坐，调整姿势让背部呈九十度，双手垂放于膝盖上，自然地闭上眼睛深呼吸，让呼吸随着全身的放松慢下来，直至达到呼吸自然缓慢。开始想象一些美好的事情，可以是山、可以是海，直至思想完全放空。
怎么静坐冥想？很简单：安静坐下、倾听声音2摘要：本文约3300字，阅读全文约需8至10分钟。本文从冥想的起源和作用说起，讲述了冥想静坐要进行哪些具体准备工作，具体坐姿是怎样的，需要注意哪些问题，并且介绍了一种较为简单易学的冥想方法“听声音” 。
什么是冥想？冥想，一听就和印度的瑜伽有关，这个词确实也来源于印度相关宗教的精神训练方法。有人考证说，三千多年前就已经有人开始进行冥想练习了。冥想之所以在近几十年流行开来，大约和上世纪六十年代开始在美国流行的“超觉静坐”有关，然后广泛传播到世界各地。
不过在中国，瑜伽热虽然方兴未艾，但健身房里的瑜伽更像是一种纯粹的体操，冥想练习的部分几乎被忽略（顶多在开始和放松阶段，有几分钟的冥想引导）。
瑜伽冥想的目的是，获得内心的平静与安宁，最终成就无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。在古印度瑜伽典籍《薄伽梵歌》第六章中，对此有更为精确的表述：
当一个人由于修炼瑜伽，而使其心灵完全脱离物质性的心理活动时，这么一种瑜伽修炼的至善阶段，就叫做入定或三昧境界。在这种欢乐状态中，人就处身在无限的超然幸福里，并通过各种超然的感官而自得其乐。确定这种状态之后，人就再也不会离开真理，而一旦获得这种成就，他就会认为：没有什么能够比这收益更大的了。
然而，放到我们中国的历史中来看，冥想也不是什么新鲜的事物，冥想就是静坐。在中国的各种修行方法中，静坐的叫法很多，比如打坐、坐禅。
无论是冥想也好，静坐也好，简单来说，最基本的目标之一，就是《金刚经》上所说的“降伏其心” 。如果我们能够将散乱无章、不受控制的思想放下，内心的平静和喜悦感就会出现，慢慢进入“定”的境界。当然，“定境”也细分为许多层次，这里不详述。
有一点是可以肯定的，无论是瑜伽中的冥想术，还是中国的静坐方法，只要能够将心静下来，不仅能够体验到心灵上的快乐（包括释放现代人日益紧张的生活、工作和精神上的压力），也十分有利于锻炼者的身体健康。
对冥想有了一个基本了解之后，接下来御行君就和你一起来讨论一下，具体怎么练习冥想或静坐？
在哪里练习冥想（静坐环境）？我们经常会看到一些图片或视频中，瑜伽练习者坐在大自然中打坐的情景。看起来很美妙，实际上在户外打坐并不是好主意。户外的风太大，哪怕只是微风，在静坐之后，这些微风仍旧会让静坐者感到寒意，且容易着凉。因此，在室内静坐是首选。
房间要通风，并不要将门窗打开，造成穿堂风。御行君的建议是，门关上，窗半掩，保证房间能适度透气，没有风吹过的感觉就行了。
贴士：夏天的时候，天气较热，有些人一直要开着空调才行。但打坐时，最好不要开空调，因为空调的吹出来的风十分寒冷。如果你觉得太热，可以选在晚间较为凉快的时段，不开空调，在室内静坐。
房间内的光线，不能太亮，也不能太暗。如果白天静坐，建议半拉窗帘或拉上纱质窗帘，适度降低光线亮度。如果晚上打坐，要保留一盏灯，光亮适度，无刺激感，而不要坐在黑暗中打坐。
房间要干净整洁，无异味，少一些外来干扰，比如打坐的房间内，最好不要有固定电话，你并不能保证打坐时，是不是会有电话进来。当然，手机最好也关掉，关机放到另一个房间更好。
穿上舒适柔软的衣服，长袖长裤，不要穿紧身衣。打坐前，有便意的，应提前解手后，再开始打坐。有困意的，先去睡觉，睡醒了再来打坐。
怎么坐（坐姿）？练习冥想时，是不是一定要采用盘腿坐姿呢？通常来说确实应该盘腿坐，但有些人做不到，这时可以先采用正常坐姿，但背部要伸直。然后，通过不断尝试盘坐，慢慢达到能够盘坐的程度。
那么，盘坐时，一定要双盘吗？没那个必要。双盘，就是两条腿交叉，互相压住。单盘更容易，只是一条腿压在另一条腿上。单盘也做不到时，可以散盘，也就是不要求压腿，将腿弯曲坐在那里就行了。散盘，也就是很随意地直接坐在地上，盘着腿聊天时的样子。

如何静坐冥想 静坐冥想可以练什么

如何静坐冥想静坐冥想可以练什么