如何静坐冥想静坐冥想可以练什么( 二 )

当你能够采用单盘或双盘的盘腿方式打坐时，可以采用“七支坐法”具体要求如下：
（1）采用双盘或单盘。刚开始连单盘也做不到，那就从散盘开始入手，但要努力地不断尝试单盘，进而达到双盘。
（2）伸直背部。但不要过度刻意挺直，自然坐直即可。
（3）双手交叠，自然置于身前，两根拇指相对，似触非触。
（4）双肩自然舒展，但不要刻意挺胸。
（5）头部放正，下巴微收，但不要低头。
（6）双眼闭上。脸部表情自然，且略带微笑感，这样你的心情也会自然得到放松。
（7）舌头轻抵上腭。静坐过程中，会产生口水，不用在意它。口水多了之后，可以像漱口一样轻漱几下，再分多次咽下就行了。
还有三个问题要注意：
（1）臀部下方最好垫一个蒲团，否则你很可能在静坐中往后倒。除了防止你向后倒，蒲团的另一个重要作用是可以减轻盘腿的压力，避免你的腿过早产生酸痛感。不过，不要望文生义，认为打坐时就一定要坐在蒲团上。只要是软硬和高度适中的坐垫，都可以充当蒲团的角色。
（2）毯子。厚薄适中的毯子、毛巾被都可以。它的作用是，在打坐时，将它盖在你的腿上，尤其要护住双膝。另外，后颈和双肩也可以用毛巾或小毯子护住，否则打坐入静后，身体感受会变得极其敏感，哪怕是轻微拂过的小风，也会有刀子划过皮肤的冰凉感。无论冬夏，毯子必不可少。
（3）是不是坐得越久越好？当然不是。刚开始，你会因为种种原因无法久坐，比如腿很酸痛，也可能是无名的内心烦躁感。所以，不必苛求自己每次一定要坐多久，你觉得自己坐五分钟挺好，你就坐五分钟，慢慢延长，这样就不会对静坐产生抵触情绪。御行君的建议，从“一日多坐、每坐几分钟”开始练习，这是初习静坐的正确入门策略。
怎么冥想？一旦开始静坐，你立马会发现一个大问题：我的思想怎么停不下来？一个念头没结束，另一个念头或者好几个念头又跟着出来了，一些陈年烂谷子的往事都想起来了，你根本没办法控制住这些杂乱不堪的念头。
如果将日常生活中的你，比作一个不断晃动的装着泥沙的杯子，那么进入静坐状态时的你，就相当于那只被重新放到桌上去的杯子。杯子虽然安静了，但泥沙仍在翻滚。
在日常生活中，你根本没有注意到自己的思想、念头有多混乱。一旦静下心来，你就有机会看到这些混乱的念头。此时你要做的，并不是拼命压制这些念头，而是要顺其自然，让这些念头自然平息，就像水中的泥沙，只要杯子安静了下来，这些泥沙终会慢慢地沉下去，水也会清澈起来。
怎么做到这一点呢？方法很多，御行君在这里介绍一种较为简单、易于练习的方法：听声音。
自然界中充满着各种声音，哪怕你静坐的房间再安静，房间外的各种声音也会传进来。这时候，你要做的唯一件事就是：听声音。
怎么听？平时，当我们听到某种声音时，立即会产生联想，从而明白其中的意思，再产生情绪、行动之类的反应。比如，当有人说“一本书”的时候：
你的脑海中可能就产生了一本书的形象，然后又想是不是《红楼梦》，挺好看的，就是人物关系复杂了一点，不过央视拍的那个老版的电视剧《红楼梦》不错，改天再看一看，可惜演黛玉的那个演员死了，听说她早就出家当尼姑了，红颜多薄命啊，历史上的美女好像都这样，像那个唐朝的杨玉环就是那样，我们单位也有几个美女同事，后来嫁的老公也很一般，唉.....
【如何静坐冥想静坐冥想可以练什么】你看，从“一本书”，最后联想到了公司的同事了，这就是不受控制的思想的真实写照。如果我们能将“听到的声音”和“声音的意义”之间的关系断开（即听到声音不产生联想），那么乱开八糟的念头自然就平息了。道理就是这么简单。
你可以将自己的身体想像成是水管，不断而来的声音流就像是水流。水流在水管中经过时，是不会有停留的。因此，当你听到声音时，但不要将声音留下来，不要“听音生义” 。听到就听到了，让声音自然地流走就行了。或者可以理解成“一只耳朵进、一只耳朵出” 。
这听起来挺简单的，做起来可不容易。由于听到声音就有联想，是很自然的身体反应，因此需要不断地练习这种“听而不住”（听到声音，不留住声音）的功夫。静坐在那里，有声音来时，既不欢迎它，也不抗拒它。声音来，就来了，声音没了，也就没了，不做任何反应。就算刚开始的时候有反应，也不用抗拒这种反应，自然地让它消失。

如何静坐冥想 静坐冥想可以练什么( 二 )

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