女性更年期综合征一般持续多久女性更年期综合征饮食女性更年期综合症怎么饮食调理 _生活百科

更年期综合征的饮食原则1饮食调理的总原则是按时定量用餐,不可暴饮暴食,做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替,做到既保证营养所需又能增进食欲，从而有益于健康。
补充蛋白质2最好采用生理价值高的动物性蛋白质，如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛肉、羊肉、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、维生素B1及维生素B2等。特别是猪肝，含有丰富的铁、维生素A、维生素B12及叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服，可治疗妇女月经过多。
多吃新鲜水果和绿叶蔬菜3如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣、菠菜、油菜、甘蓝、太古菜、西红柿及胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用;而维生素C还能促进铁的吸收利用。
更年期妇女不应当偏食4饮食不可过于讲究精细，要粗细搭配，以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量。适当食用粗粮野菜，同时安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果、鱼类及海菜等。
应少吃过咸的食物5盐中所含的钠在组织内过多可致水分潴留，发生水肿，使绝经前易|起经期紧张症,造成更年期血压增高。每天用盐最好不多于6克。
要避免过饱6【女性更年期综合征一般持续多久女性更年期综合征饮食女性更年期综合症怎么饮食调理】尤其糖类和动物脂肪摄入过多会使身体肥胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。忌食茶、咖啡、烟和酒，尤其浓茶、高度酒应加以限制。
食欲较差时不宜食用油腻食物7可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤;或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥;亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效果。
其他8有水肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和自主神经功能失调现象的更年期女性，在饮食上应注意以下几个方面:
①摄取足够的B族维生素。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。维生素B对神经系统的健康、增进食欲及帮助消化有一定的作用。
②减少食盐量。可行低盐饮食，每天食盐控制在3~5克，对利尿、消肿、降压均有好处。
③少吃刺激性食物(如酒、可可、咖啡、浓茶)以及各种辛辣调味品(如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等)，以保护神经系统。
④还可吃些安神降压食品,如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣及桑椹等。

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