训练拉布拉多不能采取什么方式 _训练

很多人苦练健美多年而收效甚微，因为他们误入了健美训练中的“地雷区” 。在健美训练中有几个常见的“雷区”，只有远离这些“雷区”，才能取得良好的效果。
.不要模仿职业健美运动员的训练计划，除非你也是职业健美运动员
职业健美运动员与普通人有很大的不同，他们通常具有更好的遗传条件，身体的恢复速度比普通人更快，而且长期摄入大量的营养补剂来促进肌肉恢复和增长。
职业健美运动员可以每个部位做30~40组训练，而且每周连续训练6天而仍然取得进步，很多职业健美运动员都有商业赞助支持，他们的全职工作就是吃、睡、练，这样的条件是普通人很难保证的。
所以，普通人应该采用更短的训练时间和更少的训练量，安排更多的休息时间，而不是完全照搬职业健美运动员的训练计划，否则就会过度训练。而一旦过度训练，不仅肌肉不会增长，训练效果还会减退。
不要总是采用规范的动作训练
我们总是更喜欢采用严格规范的动作标准来训练，但是，如果总是这样做，就会限制你能使用的负重量大小。在某些时候和某些地点，你的确需要采用规范的动作来训练，而且，某些训练动作，如深蹲和硬拉也需要采用规范的动作训练来确保安全。
但在某些时候，采用欺骗动作训练则能允许你采用更大的重量来训练，以便最大限度地刺激目标肌群。
不要总是用欺骗动作训练
与总是采用规范动作训练相反，总是采用欺骗动作训练将无法对目标肌群进行充分和恰当地刺激。此外，在重量下放阶段保持对重量的控制也对促进肌肉和力量增长至关重要，而总是采用欺骗动作训练就必然会使训练效果大打折扣。
总是采用欺骗动作训练还会使关节和结缔组织承受过大的负荷。最好的选择是在一组训练中既有规范的训练动作，又有适当的欺骗动作，也就是先用规范动作做到力竭，然后做几次不规范动作。这样可以给目标肌群带来更好的刺激效果。
不要总是做同样的训练动作
很多人可能会以八届奥林匹亚先生罗尼·库尔曼作为例子来反驳这一准则，因为在整个职业生涯期间，罗尼都很少改变训练计划。
但我们不要忘了，罗尼具有非常好的遗传条件，即便和大多数职业健美明星相比也是如此。所以，如果你认为对他有效的东西对你也有效，那是很荒谬的。当你长期采用一成不变的动作训练时，肌肉就会产生适应性，从而导致训练效果减弱。
相反，如果改变训练动作的频率太快，也不利于在每个训练动作上的进步。更好的选择是周期性地改变训练动作，否则，你很快就会遭遇肌肉增长的瓶颈，而不是持续不断地进步。
【训练拉布拉多不能采取什么方式】不要回避固定运动轨迹器械训练
杠铃和哑铃是经过数百年实践证明的高效训练器械，所以，你应该在每一次训练中都安排些用杠铃和哑铃的训练。与此同时，目前也有很多不错的固定运动轨迹训练器械，它们能以杠铃和哑铃无法做到的角度或者安全性来刺激肌肉。
例如在腿部训练中，使用固定运动轨迹器械训练的腿举、哈克深蹲、腿屈伸、腿弯举等训练动作，是对使用杠铃训练的深蹲、颈前深蹲的良好补充。
完全使用杠铃和哑铃训练或者完全使用固定运动轨迹器械训练都是有缺陷的，把它们结合起来才是更明智的选择。
不要过度关注优势部位
把更多的努力投入到能迅速看到回报的事情上，而把更少的努力放在很难看到回报的事情上是人类的天性。很多人也因此掉入了陷阱，他们习惯性地把更多的时间和精力投入到他们优势部位的训练中，而不自觉地忽视了弱势部位的训练。