训练拉布拉多不能采取什么方式( 三 ) _训练

不要像力量举运动员那样训练
大量的研究已经证实，采用每组只能做1~5次的大重量训练能高效地增加肌肉力量，但要增大肌肉体积则需要进一步延长肌肉处于压力下的时间，需要每组做8~12次或者更多。
但我们仍然能经常在健身房里看到很多健美运动员采用较低的次数训练，特别是在深蹲、卧推等能举起较大重量、满足虚荣心的训练动作上。实际上，这样不仅对增大肌肉体积没有帮助，还会增加受伤的风险。
不要认为越多越好
一个训练动作做3组比做1组效果好，并不意味着做6组甚至10组比做3组效果更好。肌肉并不是在健身房里增长的，我们在健身房里的训练只是在刺激肌肉，只有在训练后让肌肉得到充分休息和恢复，并补充充足的营养，肌肉才会增长。

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合理的训练量和训练频率是有上限的，如果训练量和频率超出了身体能承受的限度，就会导致过度训练，甚至受伤，从而大大降低训练效果。
记住，如果得不到充分的恢复，肌肉就不会增长。每个人的情况不一样，你只有在训练实践中进行尝试，才会发现最适合自己的训练量和训练频率。
不要一开始就借力训练
有些人为了满足虚荣心，从训练的第一组和第一次开始就使用自己无法独立完成的大重量训练，全程依靠训练搭档助力完成。这样的训练方式完全不可理喻。
记住，在每组的最后做一两次强迫试举是不错的选择，但如果从第一次动作开始就需要借力完成，你就做出了错误的选择。你应该降低负重量，选择自己能独立掌控的负重量训练，那样会带来更好的训练效果。
不要找借口
很多人总是能找出一大堆借口，如我不能变得更大块是因为我的遗传条件不好、因为我没有使用违禁药物、因为我太年轻或者年纪太大等。
借口不过是我们告诉自己的谎言，以便使我们因为缺乏努力和奉献精神而感觉良好。一旦习惯于找借口，你将很难再取得较大的进步，因为借口很容易变成预言。
思想对健美有重要的影响力，如果你在思想上放弃了，你肯定很难取得进步。正确的做法是远离借口，坚信自己能成功，这样，你很快就能看到积极的效果。
不要空腹进行力量训练
如果油箱里没有油，汽车就无法开动。同样，在空腹的情况下很难保证力量训练的高质量。即便你工作很忙，只能在早上起床之后训练，也可以稍微起得早一些，吃点鸡蛋和燕麦粥后再训练。
也有一些人偶然特意在空腹的情况下训练，他们认为那样能更好地促进生长激素分泌，从而促进肌肉增长。实际上，在力量训练期间，身体需要一部分蛋白质来提供能量，如果没有食物来提供蛋白质，身体就会消耗自身的肌肉组织来提供蛋白质。
此外，要想在力量训练期间获得良好的肌肉充血，你需要在训练前摄入碳水化合物。碳水化合物转化成的肌糖原也是训练期间的最主要能量来源。
力量训练前1小时左右，你最好吃一顿固体食物，当然，如果赶时间，训练前喝点含有蛋白质和碳水化合物的营养补剂也比完全空腹训练强。记住，在空腹的情况下进行力量训练，无异于浪费时间。
不要回避最艰难的训练动作
因为某个训练动作很危险或者收效甚微而放弃它是一回事，而仅仅因为某个训练动作感觉不舒服或者很艰难而放弃它则是另外一回事。
没有人天生就喜欢做深蹲、颈前深蹲、硬拉以及其他基本训练动作，有些训练动作虽然做起来很艰难，但能带给你更好的训练效果，这类训练动作就是你应该坚守的。只要持之以恒地做这些训练动作，你就能熟练掌握，并最终乐在其中。