训练拉布拉多不能采取什么方式( 二 ) _训练

长此以往，就会造成各个部位的发展不平衡——有些部位很发达、有些部位很落后。如果你不希望各部位肌肉发展不平衡，就应该优先训练弱势部位，并适当增加弱势部位的训练量和训练频率，而对优势部位只要进行适当的训练，保持现状即可。这样持之以恒，你就将打造出比例匀称的漂亮体格。
不要忽视训练搭档的作用
并不是每个人都喜欢和搭档一起训练，一个人独自训练的确有某些优点，但是，当你使用大重量训练时，的确也有一些训练动作非常需要训练搭档来保证安全，例如杠铃卧推、上斜卧推、杠铃推举、杠铃深蹲等。
除了保证训练安全外，训练搭档还可以在你做到力竭的时候给予适当的助力，帮助你提高训练强度。好的训练搭档可以让你们相互激励，共同进步。
不要在腿部和背部训练日敷衍了事
很多健美爱好者抱怨他们的体重老是在某个数字之间徘徊，而这些人往往有个特点，就是腿部和背部肌肉的发达程度落后于其他部位。腿部和背部是两个最大的肌群，充分增大这两个部位将有效地增加体重。
而很多健美爱好者往往在腿部和背部训练中训练量或者强度不够，或者敷衍了事。你应该高度重视腿部和背部训练，因为没有强壮发达的腿部和背部肌肉，其他部位再发达也是枉然。
不偶尔停训一段时间
汽车开一段时间后需要进行保养，我们的身体在坚持高强度训练一段时间后，同样需要休息和保养。在长期坚持高强度训练的情况下，如果你足够幸运，最坏的情况是发生过度训练，导致训练热情下降、失眠、免疫力下降（如容易感冒发烧）。
而如果你运气不够好的话，可能会受伤。奥林匹亚先生多里安·耶茨承认，如果昔日重来的话，他一定会安排更多的时间来休息和恢复，而不是持续不断地进行高强度的训练而最终导致严重受伤，过早地结束了自己的健美生涯。
你可以每隔几个月停训一周时间，或者一周采用高强度训练，一周采用中低强度训练（这一周训练时降低负重量和训练强度，不必练到力竭），交替进行。
正如多里安·耶茨经常提到的，虽然在练一些部位的时候，另一些部位能得到休息，但我们每次进行高强度的训练时，中枢神经系统都同样在高强度运转。
不要忽视微小的疼痛
很少有严重的受伤是没有预警信号的，在大多数情况下，身体都会提前发出预警信号，通常是在某些部位出现微小的疼痛。
奥林匹亚先生，“常青树”德克斯塔·杰克逊练健美30多年从未受过很严重的伤，他的经验之一就是高度重视微小的疼痛，他认为这些微小的疼痛是身体发出的预警信号，所以会立即降低疼痛出现部位的训练强度和训练量，甚至完全停止该部位的训练一段时间，直到感觉良好为止。
传统观念认为，在出现疼痛的情况下仍然坚持训练代表着刻苦训练的正能量，但不要忘了，如果遭遇严重受伤，你将不得不完全离开健身房一段时间，这样的结果可谓是得不偿失。
不要做没有价值或者对你很危险的训练动作
很多人认为，要想获得良好的效果，就必须做某些经典的训练动作，如深蹲、硬拉、卧推、杠铃推举、杠铃划船等。但实际上，因为个体身体结构的差异，在很多情况下，对一个人来说很有效的训练动作可能对另一个人来说却收效甚微。
此外，当你某些部位（如腰部、肩部）曾经受过伤时，继续做某些训练动作可能会增加受伤部位的负荷，增加再次受伤的风险。那么，继续做这些训练动作就是不值得的。
比如，当你腰部有伤的时候，就不要继续做大重量的深蹲和硬拉，改用其他训练动作完全可以在避免受伤的情况下，确保良好的训练效果。