突然运动第二天肌肉酸痛怎么办运动后肌肉酸痛怎么解决 _生活百科

【突然运动第二天肌肉酸痛怎么办运动后肌肉酸痛怎么解决】来源:中国妇女报
专家认为，筋膜枪按摩不能代替主动拉伸，只能作为肌肉放松的辅助手段。建议除了运动后的食物营养补充和休息，以下物理方法也可以缓解运动后的疼痛。
冷敷或热敷。冷敷是常用的缓解方法。寒冷会收缩血管，减少血液流动。热量扩张血管，增加血流量。在此基础上，清除肌肉中的废物，带来新鲜血液。这种疗法比休息更能缓解运动后的疼痛。
按摩。按摩可以减轻肌肉酸痛，至少是暂时的。实验发现，运动后24小时内按摩效果最好。按摩增加了肌肉的血流量，并通过消除乳酸来发挥作用。按摩应在运动后两三小时内进行，持续20 ~ 30分钟。可以用仪器按摩和手动按摩。
喝樱桃汁。结果显示，喝樱桃汁的人比不喝果汁的人感受到的疼痛更少，疼痛达到峰值后迅速下降。樱桃富含花青素，可以消炎，效果类似止痛药。一般可以喝两杯酸樱桃汁。(彭云)

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