燕麦片的功效与作用及食用方法,燕麦是地球上最健康的谷物之一( 四 )

如何在饮食中加入燕麦片
您可以通过多种方式享用燕麦片。
最流行的方式是早餐吃燕麦片（粥）。
这是制作燕麦片的一种非常简单的方法：
· 将材料放入锅中煮沸。减少热量煨煮燕麦，偶尔搅拌，直到变软。
· 为了使燕麦片更美味、更有营养，您可以添加肉桂、水果、坚果、种子和/或希腊酸奶。
此外，燕麦通常包含在烘焙食品、谷物、燕麦片和面包中。

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· 虽然燕麦天然不含麸质，但有时会被麸质污染。这是因为它们可以使用与其他含麸质谷物相同的设备进行收获和加工。
· 如果您患有乳糜泻或对麸质敏感，请选择经过认证的无麸质燕麦产品。
摘要：燕麦是健康饮食的重要补充。早餐可以作为燕麦片（粥）食用，也可以添加到烘焙食品中。
燕麦片对您非常有益燕麦片是一种营养丰富的食物，富含重要的维生素、矿物质和抗氧化剂。此外，与其他谷物相比，它们富含纤维和蛋白质。燕麦含有一些独特的成分，尤其是可溶性纤维β-葡聚糖和一种叫做燕麦酰胺的抗氧化剂。好处包括降低血糖和胆固醇水平，防止皮肤刺激和减少便秘。· 此外，它们非常有饱腹感，并且具有许多特性，应该使它们成为减肥食品。燕麦片是您在一天结束或开始时可以吃的最健康的食物之一。

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